包菜是具有很高的營養(yǎng)價值的，喜歡吃包菜的人，不僅因為它營養(yǎng)價值高，而且喜歡品嘗它的味道。如果我告訴你包菜還有助于減肥，大家是不是更愛吃了呢？包菜減肥是因為包菜含有多種維生素和礦物質可以防止吸取過量的營養(yǎng)素。而且熱量是特別低的，也能增強飽腹感抑制你的食欲，話不多說，包菜減肥食譜讓你輕松減肉沒問題來看看具體的方法。

包菜減肥食譜讓你輕松減肉沒問題

一、包菜減肥嗎

卷心菜瘦身法是日本京都府立醫(yī)科大學的吉田俊美醫(yī)師提出的，實踐運用于輔導肥壯病人的一種療法。吉田醫(yī)師現已向超越7000名病人施行了這種療法，并取得了明顯的作用。所謂卷心菜瘦身，指的是在就餐之前生吃卷心菜的瘦身辦法。香甜純潔的“森女系”代表倉井優(yōu)采用了卷心菜瘦身法，成功瘦身15斤，從胖妹蛻變?yōu)槭菖伞?/p>

卷心菜瘦身法的原理，在于它可以影響大腦中操控腹部的神經中樞。在咀嚼卷心菜時，充分運動下巴，可以影響神經中樞，構成少數飲食就能飽腹的感受。假如吃完一整顆卷心菜的話，攝入的熱量只有230大卡，人就會發(fā)生飽腹感。也就是說，它可以防止過量飲食。

卷心菜富含極微弱的纖維、多種維生素和礦物質，養(yǎng)分豐厚，而且可以防止吸取過量的養(yǎng)分素。此外卷心菜還有防止變老、改進肌膚質素等美容功效。

二、包菜飽腹瘦身食譜

假如你僅僅對自個的體重小有不滿，或是腰腹部肉肉比較突出想要瘦腰瘦腹，那可以試試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少量鹽調味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最好。

七分熟的包菜能保持纖維質的嚼勁，在吃包菜時盡量確保每一口的咀嚼次數在25次以上，清淡的水煮包菜能協(xié)助你削減30%-50%的主食進食量。同時很多纖維質進入腸胃后，會推進消化排毒，堅持一星期在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤絕對不成問題哦。

三、包菜空隙瘦身食譜

想減掉5斤，對包菜瘦身法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會添加。包菜空隙法是用包菜挑選性代替三餐中的某一餐，到達減縮1/3全天熱量的作用。包菜替餐的做法也可以有多重挑選，小編引薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜相同要煮到最少5分熟，切成絲的包菜可以添加蔥姜蒜和別的調味品做成涼拌類型。但記住在制造過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。要確保正常代謝，主張包菜替餐在晚餐時吃最好，中餐應確保蛋白質、脂類和淀粉類的吸取。

四、包菜替餐瘦身食譜

一星期減掉7斤以上的分量是需求剛強的意志力支撐的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的瘦身法。因而早餐的內容就變得很重要，一定要確保蛋白質的足量，可以挑選雞蛋調配牛奶，豆?jié){調配全麥面包來彌補養(yǎng)分物質。

包菜含水分也是極高的，也富含豐富的維生素C，不但可以促進腸胃的蠕動還能幫助廢物及多余的脂肪排出體外，所以很多人都把包菜認為是減肥的佳品，里邊含有的冰純二酸也可以抑制糖類轉化為脂肪從而控制體重，趕緊學會這些包菜減肥食譜讓你輕松減肉沒問題！