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五式產(chǎn)后減肥體操恢復(fù)妙齡少女身材

摘要:上文五個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥體操你學(xué)會(huì)了嗎,記住產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)千萬不要太激烈了哦!

 女人懷孕除了喜悅之外,還會(huì)有一種莫名的憂慮,就是害怕寶寶出生之后,身體發(fā)胖、身材走樣、皮膚變丑等問題。下面為大家推薦五個(gè)適合產(chǎn)婦做的產(chǎn)后減肥體操,讓你分分鐘每個(gè)部位都瘦到哦!

 
產(chǎn)后減肥體操一、全身鍛煉
 
燃脂部位:肩部,手臂及腰腹
 
雙腳分開站立,與肩同寬,手持啞鈴置于胯前,掌心相對(duì)。收緊腰腹,手臂緩慢舉過頭部,在上舉過程中持啞鈴的雙臂緩慢繞畫8個(gè)小圓圈(即螺旋狀抬舉)。舉到頭頂部位后,雙手再繞畫8個(gè)小圓圈。手臂緩慢下放,回復(fù)至開始狀態(tài)。在下放過程中,雙臂緩慢繞畫8個(gè)圓圈,以完成整套動(dòng)作。
 
重復(fù)上述動(dòng)作2輪,共4次回旋練習(xí)。
 
產(chǎn)后減肥體操二、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
 
目的:收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái),減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
 
方法:仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。建議自產(chǎn)后第八天開始。
 
產(chǎn)后減肥體操三、胸腹肌鍛煉
 
1、首先將身體仰臥,深呼吸使腹部膨脹,然后用口輕輕呼出氣體,屏住氣,再用力收縮腹肌10秒,重復(fù)動(dòng)作20次以上。
 
2、然后將身體平臥,以腹部為全身的支撐點(diǎn),慢慢抬高頭部及左膝,同時(shí)用右手觸向左膝,但不要接觸,恢復(fù)原位,然后換左手和右膝,重復(fù)動(dòng)作20次以上。
 
產(chǎn)后減肥體操四、腿部運(yùn)動(dòng)
 
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。
 
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動(dòng)作,重復(fù)5—10次。建議產(chǎn)后第十天開始。
 
產(chǎn)后減肥體操五、臀部鍛煉
 
方法:首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側(cè),腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準(zhǔn)彎曲,做準(zhǔn)備。然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后還原,重復(fù)10次。最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅(jiān)持5分鐘。
 
上文五個(gè)簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥體操你學(xué)會(huì)了嗎,記住產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)千萬不要太激烈了哦!
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