大腿的肌肉是全身占比例最重的！但卻是很多女生們最困擾的部份，先來說說瘦瘦的『減大腿史』好了。之前也屬于下半身肥胖類型，全身最胖的就是屁股還有大腿。(其他地方也很胖！)開始減肥后，第一個瘦的地方就是大腿和屁股。為什么呢？

　　一、戒掉炸物、甜點。

　　二、有氧運動占7成，以滑步機或跑步機為主。

　　三、吃飽不坐下，睡前來個腿部訓練。

　　就這樣，慢慢的用了幾年的時間減掉腿部的脂肪。不過，最終目的是要將腿部的肌肉朔造起來！因為，大腿肌肉將會幫助身體消耗大部分的熱量唷，而且其他的訓練幾乎和大腿脫離不了關(guān)系。

　　就來分享瘦瘦的『瘦大腿秘籍』吧！

　　飲食

　　飲食的選擇和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦這里說的控制并不是熱量的控制，而是食物的種類。尤其是要瘦下半身的朋友們，油炸類還有鹽份最好不要吃！不然辛辛苦苦的運動后，大腿不但沒有變細，反而越練越粗.....(肌肉正在長大之余，肥肉也繼續(xù)增長....)

　　不過如果只是一味控制熱量，以低卡(低于1200卡一天)，低淀粉，那么瘦的只有肌肉還有上半身唷。

　　下半身有氧運動占7成，3成肌力訓練

　　運動其實是有訣竅的，按照不同的目的，有不同的順序。如果想要瘦大腿的話，有氧燃燒脂肪就必須先作！

　　Q：那要作什么有氧運動呢？

　　出外跑步或在跑步機上奔跑都可以！將注意力放在大腿上，不要太用小腿的力氣。胸口挺、腰打直、跨大步！

　　瘦瘦最近用了一個新的方法，稱之為交替訓練：

　　前2分鐘：熱身走斜度6.0，MPH6.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7l.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　4分鐘：快跑斜度6.0，MPH9.5

　　1分鐘：快走斜度6.0，MPH7.0

　　直到20分鐘～就可以開始爬坡斜度15，mph6.0整個過程20分鐘。

　　燃燒脂肪的效果很好，尤其是下半身！

　　注意：如有腳踝、膝蓋不適請選擇其他運動：如游泳(蛙式)

　　Q：剛開始作肌耐力會不會變得更壯？

　　所以才要消掉脂肪！沒有肌力，怎么能消耗熱量？！怎么能消耗脂肪？！怎么能支撐其他運動呢？肌肉練起來是結(jié)實的，無論有沒有出力的時候都是有彈性的！手指再用力都是捏不起來的那種。

　　也就是說，站起來和坐下來，大腿的形狀和寬度都不會改變！而且，女生天生比較難長肌肉，像瘦瘦一樣，每天死命練、活命練，也練不出什么花朵來！

　　Q：訓練大腿肌耐力的有哪些呢？

　　這種弓箭步的運動就叫做LUNGES。

　　在做LUNGES的時候，要記得幾點：

　　一、胸口挺直挺上。

　　二、腰背打直。

　　三、膝蓋不可以超過腳指頭。

　　A.DUMBBELLLUNGES

　　也可以用啞鈴來練，效果更進階。將專注力放在大腿上！

　　啞鈴的重量可以看自己的耐受度。

　　B.SIDELUNGES

　　要注意！屁股往后推，膝蓋依然不可以超過腳趾頭！

　　胸口挺出，腰背打直。

　　可以平舉或像圖中一樣。

　　【SQUAT】

　　LUNGES&SQUAT是瘦大腿的兩大天王！

　　SQUAT也是一樣，膝蓋不可以超過腳趾頭唷。

　　要注意腰部打直，胸口往前挺。

　　【肌力順序范例】

　　睡前運動有幫助

　　睡前做幾個循環(huán)的抬腿運動還有剪刀腳，約莫20分鐘左右，拉拉筋，按摩一下小腿和大腿，再去睡覺唷。

　　四、拉筋、伸展

　　早上起床上健身房時，瘦瘦會先從1做到8，9到16多數(shù)是睡前做的唷。

　　只要將運動變成一種習慣,就沒有所謂的辦不到！