骨盆歪斜是造成肥胖的原因之一，通過睡前減肥運動改善骨盆歪斜能有效瘦身雕塑身體完美曲線。下面小編就來教你日本流行的整骨減肥運動，在睡前花5分鐘做做這套骨盆減肥操，輕松擁有S型好身材！

　　日本這幾年非常流行骨盆調(diào)整運動。許多生活中不經(jīng)意的小動作都會造成骨盆歪斜，比方說：翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發(fā)現(xiàn)，因為骨盆不正，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環(huán)與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。

　　現(xiàn)在日本著名的美腰專家Ayu，設(shè)計了一套“睡前五分鐘整骨運動”，不但可以調(diào)整骨盆歪斜，還可以恢復(fù)一天的疲勞，在睡眠中調(diào)整并雕塑體型喔！

　　動作1：瘦腰提臀運動2分鐘

　　葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

　　A.膝蓋直立

　　面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體！

　　動作2：縮腹瘦大腿運動1分鐘

　　腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A.臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

　　B.挺腰保持七秒

　　肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

　　C.膝蓋并攏保持七秒

　　腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

　　動作3：瘦手臂與美胸運動1分鐘

　　上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

　　A.臉朝上平躺

　　身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側(cè)邊！

　　B.將手臂上舉至耳側(cè)

　　雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　C.手臂畫弓形慢慢放下

　　將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。

　　動作4：放松助眠運動1分鐘

　　睡眠是促進新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有品質(zhì)的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態(tài)。

　　A.臉朝上平躺

　　在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力！

　　B.萬歲姿勢

　　雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。

　　C.維持10秒鐘

　　維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

　　睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當(dāng)作睡前伸展操也不錯！

　　※請注意所有伸展動作都要做到足，伸展到極限，才能達到最好的效果喔!