這個鍛煉方法是2006年度國際小姐日本大獎賽?世界大會第四名，體型分析師櫻井麻美提出的。

　　調整骨盆、造出美腳有三個動作，最重要的是針對想出效果的部位進行運動。

　　美腿呼吸

　　通過一邊深呼吸一邊開合骨盆，可以恢復扭曲，促進血液循環(huán)。還可以加強下個動作的效果。將這兩個動作在5分鐘內交替進行。

　　(1)兩腳展開至肩膀寬，雙手放頭后。吸氣的同時鼓肚子，骨盆前傾。吸足夠的氣，臀部后翹是其中關鍵。

　　吐氣，腹部放空。想著把臀部向恥骨靠近一樣把骨盆后傾。這時背部自然彎了下來。

　　抬起大腿骨股關節(jié)放松

　　通過大幅運動股關節(jié)，可以放松肌肉，會使腿腳更加平衡。還可以刺激骨盆內部肌肉，改善姿勢哦!3個動作左右腳交替做10組。

　　(1)站立狀態(tài)，一邊膝蓋向上提起。保持上身筆直，不能在往上提時松回原位。

　　(2)然后，想象著把膝蓋往外送，彎曲著提起腿。不能再往上是，松回原位。

　　(3)把腳向內側交叉，提起膝蓋。按(1)→(2)→(3)步驟完成后，換另一只腳。交替做10組。

　　伸曲墊腳運動

　　這個運動可以通過肌肉訓練使腳變得緊繃，還以鍛煉形成優(yōu)雅曲線。緩慢進行(1)～(8)的步驟，最少做10組。

　　(1)腳尖微張站直，展開膝蓋腰身下沉。緩慢吐氣的同時，注意骨盆保持筆直。

　　(2)保持(1)的姿勢抬起腳后跟。注意此時也要保持骨盆與地面垂直。

　　(3)保持腳后跟抬起，筆直伸腿。腳后跟的位置盡量保持高度。

　　(4)放下腳后跟，恢復原來姿勢。

　　(5)再次提起腳后跟?！?3)相同。

　　(6)保持腳后跟抬起，向外伸展膝蓋，腰身下沉?！?2)相同。

　　(7)彎曲膝蓋，腳后跟落地?！?1)相同。

　　(8)恢復原來姿勢。至此為一組。

　　全部完成也僅需10分鐘，以一天完成一次為標準。運動不足的WomanInsight成員們，通過“伸曲墊腳運動”使腳部跟大腿變得吹彈可破……慢慢做“特別有效”，令人感慨頗深。

　　骨盆不正不僅會破壞腿部曲線，也會引起“浮腫和寒癥”。據(jù)說櫻井小姐通過調整骨盆，改善了月經(jīng)不調、腰部變瘦、胸部位置上升，而且變成了易瘦體質。

　　對女性來說是絕大的好消息!堅持10分鐘就有大作為!