久久国产精品毛片,在线播放不卡,欧美在线观看成人,国产精品18久久久久久麻辣,中国a毛片,26uuu欧美日本,亚洲综合色在线

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 怎樣打造大腿與小腿的完美比例?

怎樣打造大腿與小腿的完美比例?

2017-12-10 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

  一、美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹,讓腰線玲瓏有致

  1、以身體左側(cè)著地,側(cè)躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘位置約在肩膀下方。

  2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

  3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此動(dòng)作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

  二、功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲

  1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請(qǐng)保持直立。

  一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

  2、利用膝蓋在空中畫圓,順時(shí)針方向與逆時(shí)針方向各10次。

  3、兩手張開平放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度。

  4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉(zhuǎn)。

  5、此動(dòng)作維持10秒,接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

  二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實(shí),同時(shí)活動(dòng)肩胛骨

  1、請(qǐng)于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側(cè),膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持并攏,運(yùn)用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動(dòng)作重覆10次。

 

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房