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邊玩邊瘦 適合周末的減肥法

摘要:當你經(jīng)歷了一場美味的晚餐之后,給自己設(shè)定一個第二天的鍛煉計劃和健康的飲食計劃是非常重要的。這是彌補前一天口腹放縱的最好方法。

  周末,是應該放松休息的時間,但是對于正在減肥中的童鞋,可不能因此而松懈,要怎樣才能既輕松愉快又能達到瘦身的目的呢?不妨嘗試以下幾種方法。

  1別擔心含有碳水化合物的早餐

  碳水化合物食物其實并不可怕!你可以在早餐或午餐享受此類美食,因為你有將近一整天的時間來消耗掉它們所帶來的熱量。

  2與朋友一起運動

  與其拉上三五好友外出就餐,不如叫上大家一起做些運動。如果大家約定好共同的運動時間,你就不會因為懶惰而放棄鍛煉。同時你會發(fā)現(xiàn)在朋友的陪伴下,難熬的鍛煉過程會變得飛快。

  3外出就餐之前做好功課

  在外出就餐之前,提前做好飲食計劃。這樣可以讓你更清晰的去選擇菜單上那些你所需要的健康食物。

  4多喝水

  饑餓感和口渴的感覺會讓很多人難以分辨,最好的辦法是你的手里要無時無刻的拿著一個裝滿水的水壺。多喝水還可以保證你外出的時候,降低食量、保持健康狀態(tài)以及減少酒精飲料的消費。

  5更長時間的運動

  在周末規(guī)劃出一段較長的時間用來鍛煉可以起到很好的效果,例如遠足、一節(jié)90分鐘的舞蹈課或者一次具有挑戰(zhàn)性的長跑運動。

  6別在早午餐時喝太多酒

  在早午餐時喝過量的酒勢必會帶來過量的飲食,也會促使你在吃完飯后睡上一覺,從而讓身體迅速堆積熱量。因此,一小杯的雞尾酒對周末的早午餐來說已經(jīng)夠多了。

  7時刻控制食量

  周末就是享受各種美食的時間!但是就算擺在眼前的食物再美妙,也絕對不能忘記控制你的食量。最好的辦法是每種食物只吃一半,或?qū)⒁环莺推渌艘煌窒怼?/p>

  8亡羊補牢為時不晚

  當你經(jīng)歷了一場美味的晚餐之后,給自己設(shè)定一個第二天的鍛煉計劃和健康的飲食計劃是非常重要的。這是彌補前一天口腹放縱的最好方法。

  9充足的睡眠

  確保每天至少7個小時的睡眠,否則會影響你的情緒,甚至影響荷爾蒙分泌,從而打亂飲食規(guī)律并使你的減肥計劃徹底泡湯!

  10精神狀態(tài)的調(diào)節(jié)

  壓力會直接導致食欲增加,特別是高糖分高脂肪的食物。因此借由周末時間做些輕松和有趣的事情,不僅有助于減肥更重要的是可以將你帶回更棒的工作/學習狀態(tài)。

 

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