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核心瑜伽練習,能堅持下來真的不錯哦!

摘要:這次做登山式的時候,上方的腿彎曲,向外打開,然后向前分別找鼻尖,左大臂、后大臂后側,來到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,換邊

   1.下犬式→斜板式→側板式

  從下犬式開始,往前肩膀來到手腕上方,身體一條直線,斜板式
 
  身體轉向右側,右手撐地,左手向上延展,雙腳重疊,保持5次呼吸
 
  回到斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,然后換邊
 
  重復3-5次
 
  2.下犬式→登山式→手臂支撐→弓步→斜板→側板
 
  從下犬式開始,彎曲右膝蓋向前找鼻尖,重復,找右大臂外側,左大臂外側
 
  然后右膝蓋放在右大臂后側,腳離地,左腿向上伸直
 
  往前來到高位弓步,保持5次呼吸
 
  回到斜板式,側板式保持5次呼吸
 
  換邊重復
 
  3.船式系列
 
  坐立,稍微彎曲膝蓋,雙手在后方撐地
 
  然后來到船式,可以彎曲膝蓋,保持5次呼吸
 
  接著往后下落,上背部和腿不著地,來到半船式,保持5次呼吸
 
  接著再次回到船式,這次往后落時,腿向左側,身體向右側,做個輕微的扭轉
 
  然后回到船式,反方向扭轉
 
  雙腳踩地來到站立前屈,直立起身
 
  4.站立前屈→斜板式→側板式→下犬式→仰臥抱膝
 
  從站立開始,往前折疊
 
  雙腿向后來到斜板式,保持5次呼吸
 
  來到一半的側板式,保持5次呼吸
 
  屈肘四柱,上犬,下犬,躺下來,仰臥抱膝,保持5次呼吸
 
  5.蹬山式
 
  這次做登山式的時候,上方的腿彎曲,向外打開,然后向前分別找鼻尖,左大臂、后大臂后側
 
  來到高位弓步,斜板式,屈肘四柱,上犬,下犬,換邊
 
  6.肘板支撐→手肘倒立
 
  從下犬式開始,來到海豚式,保持5次呼吸
 
  接著向前來到肘板支撐,保持5次呼吸
 
  最后從海豚式開始,向上來到肘倒立,保持5次呼吸
 
  在嬰兒式放松1分鐘
 
  7.下犬式→斜板式→側板式→弓式
 
  從下犬式開始,向前來到斜板式
 
  側板式,保持5次呼吸
 
  屈肘四柱,弓式,保持5次呼吸
 
  換邊重復,最后來到嬰兒式放松
 
  8.束角式→橋式→輪式→仰臥扭轉
 
  從站立開始,前屈折疊
 
  往后坐下來,雙腳相對,膝蓋下沉,身體往前折疊,保持5次呼吸
 
  躺下來,抱住膝蓋
 
  雙腳踩地,臀部抬高,胸腔找下巴,保持5次呼吸
 
  接著雙手撐地,來到輪式,保持5次呼吸
 
  躺下來,彎曲膝蓋,膝蓋向左側著地,肩膀壓地,保持1分鐘,換邊重復
 
  9.簡易坐冥想→挺魚式
 
  簡易坐,雙手上舉合十,落于胸前,雙手放在膝蓋上,冥想5分鐘
 
  躺下來,雙腳打開,雙手打開掌心朝上,保持10分鐘
 
  其他事情可能會騙你,但鍛煉身體永遠不會!只要運動,就一定會有收獲。親,加油吧!堅持一個月就會看到成效的哦!
 
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