不是說辛苦一些就能瘦嗎？為什么工作壓力那么大，那么辛苦，身材卻越來越肥呢？如果你也有上面描述的情況，那么你很可能是“過勞肥”。現(xiàn)代社會(huì)，過勞肥是一種最常見的工傷。

　　一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，工作3年左右是“過勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)療工作者、律師，被評(píng)為最容易“過勞肥”的職業(yè)。你，也被傷到了嗎？

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　　為什么會(huì)“越忙越肥”呢？

　　久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低

　　人長時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩?！渡鼤r(shí)報(bào)》聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近6成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過的。上班族們久坐不起，運(yùn)動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　壓力過大，食欲增大

　　美國飲食營養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

　　睡眠不足，分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過一項(xiàng)涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會(huì)變胖。另外睡眠不足還會(huì)使生長素分泌過剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。

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　　【過勞肥】怎么破？

　　保持睡眠充足

　　當(dāng)睡得少時(shí)，體內(nèi)負(fù)責(zé)控制食欲的瘦素（leptin）分泌量減少，卻大量分泌產(chǎn)生饑餓感的饑餓素（ghrelin），兩者交互作用下，會(huì)讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發(fā)胖。

　　保證三餐定時(shí)

　　跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價(jià)是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也會(huì)使人喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并投向高熱量、油炸與甜食的懷抱。而身體的新陳代謝也成為致胖幫兇，因?yàn)殚L時(shí)間沒有進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，因此自動(dòng)讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì)慢慢發(fā)胖。

　　上班族們總是沒有足夠的時(shí)間坐下來好好享受一頓營養(yǎng)早餐，但這并不意味著你可以簡簡單單的用幾根油條或者幾塊餅干來敷衍自己，一頓營養(yǎng)均衡的早餐可以像燃料一樣助身體開啟一天的高速代謝。一份谷物+一個(gè)蛋+一把堅(jiān)果+一份水果，避免過勞肥的快手早餐soeasy！

　　帶飯族們不妨用粗糧或者塊莖類食物（土豆、紅薯、芋頭等）代替白米做主食，即完善了營養(yǎng)結(jié)構(gòu)又強(qiáng)化了腸胃運(yùn)動(dòng)能力。如果再能搭配一個(gè)綠葉菜和一份白肉，那便堪稱完美。

　　至于帶飯不方便的外賣黨，不要心急，也有防御大招。拒絕商家贈(zèng)送的瓶裝飲料或者將其換成酸奶都是極好的。另外，不妨找上幾個(gè)同事組成“午飯小組”，每個(gè)人選擇不同的菜品，葷素搭配共同進(jìn)餐。即豐富了菜樣又溝通了感情，何樂而不為？

　　神馬，您說宵夜？久坐辦公室還缺乏運(yùn)動(dòng)的您就和它深情的道個(gè)別吧，想都別想！宵夜是過勞肥最好的幫手。晚上時(shí)間身體對(duì)于能量的利用本來就少，通過宵夜攝入的大批能量沒有用武之地，就之好變身脂肪，默默的為您日益“健碩”的體型“添磚加瓦”。

　　要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　控制體重除了飲食，運(yùn)動(dòng)也絕不能少。很多人會(huì)說“我工作了一天感覺特別疲勞，回到家只想休息，根本不愿動(dòng)彈”，但其實(shí)，以運(yùn)動(dòng)作為減壓手段比單純休息更加有效。運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)黾友鯕夂蜖I養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。

　　而且，我們所說的運(yùn)動(dòng)并不局限于傳統(tǒng)意義上的“大劑量運(yùn)動(dòng)”。辦公室里隨時(shí)站起來做幾個(gè)拉伸動(dòng)作；用爬樓梯代替電梯；每天步行半個(gè)小時(shí)左右；回到家做一些家務(wù)等等都是不錯(cuò)的鍛煉選擇。我們的目的是讓身體動(dòng)起來，從而加速新陳代謝。自己的基礎(chǔ)代謝高了，過勞肥自然就不易光顧。

　　學(xué)會(huì)自我解壓

　　過勞肥除了上述客觀原因外，最主要的誘因便是自身壓力過大。高壓情況下我們的身體負(fù)擔(dān)過重，正常代謝受阻，過勞肥極易出現(xiàn)。因此，若要根本解決過勞肥，我們還需要學(xué)會(huì)自我減壓。常見的有效減壓手段如下：

　　1、腹式呼吸+冥想

　　采取舒適的冥想坐姿或臥姿，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)

　　腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能同時(shí)加大消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素，從而緩解過勞肥。

　　2、列舉法

　　最近山下英子的《斷舍離》在網(wǎng)上很火，這本書的主旨就是教人們過一種簡單的生活，遠(yuǎn)離無妄的煩惱。想想也是，生活中很多令我們苦悶和煩惱的事情事后想想都是庸人自擾。所以，如果感到壓力山大的時(shí)候不妨拿出一張白紙，無意識(shí)的將自己腦中所想都寫下來，然后分類整理。很多時(shí)候你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，令我們抓狂郁悶的事情往往只是很少的幾個(gè)事情反復(fù)糾結(jié)，并沒有我們想象的那么難以解決。必須要承擔(dān)的壓力并不如我們加諸于身那般巨大。

　　3、正確的自我宣泄

　　宣泄法是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡，從而避免過勞肥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　為了自己的身體著想，所謂“喜怒不形于色”的涵養(yǎng)，我們并不提倡。情緒壓力是一個(gè)流動(dòng)的整體，它需要的是正確的疏導(dǎo)而不是一味地壓制和抵抗。學(xué)會(huì)自我減壓才能最大程度的從內(nèi)部避免過勞肥現(xiàn)象的發(fā)生。

　　為了一個(gè)苗條的好身形，請(qǐng)善待自己的情緒，學(xué)會(huì)悅納自己。