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選擇最佳的運動減肥方式

2016-03-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然運動減肥的諸多的好處讓人更加喜歡,但是并不是所有的運動都能夠達到減肥效果,想要通過運動減肥,就必須要選擇正確的運動方式。

     人體運動時主要能源來自于糖和脂肪。有氧運動中,肌肉收縮活動初期能源為糖,當(dāng)持續(xù)運動達120分鐘以上時,游離脂肪酸供能達50-70%之多。因此時肌肉對血中游離脂肪酸和葡萄糖的攝取和利用增多,導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞瘦?。煌瑫r使多余的血糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪,結(jié)果體內(nèi)脂肪減少,體重下降。

  一、跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

  二、游泳

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動,消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

      三、慢跑

  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

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