CBT方法
最近，行為調(diào)整方法吸納了認(rèn)知療法的一些技巧。認(rèn)知行為療法（CBT）包括辨明并調(diào)整思想模式以及那些對(duì)持久減肥有損的負(fù)面情緒。
培養(yǎng)在減肥過程中學(xué)到的行為與認(rèn)知技巧，對(duì)于成功維持減肥來說是至關(guān)重要的，這一認(rèn)識(shí)已廣為公認(rèn)。事實(shí)上，缺乏應(yīng)對(duì)和解決問題的技巧是導(dǎo)致體重降后反彈的重要因素。那種認(rèn)為行為不是好的便是壞的、不是對(duì)的就是錯(cuò)的認(rèn)知模式也導(dǎo)致體重反彈的原因之一。
從來沒有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點(diǎn)：正視問題（分別占95%和60%），并發(fā)展出自助策略。那些減肥后出現(xiàn)反彈的人們更有可能情緒化進(jìn)食（70%），并且回避問題(10%)。
應(yīng)對(duì)技巧的作用
那些成功維持減肥的人們不大會(huì)是情緒化進(jìn)食者（利用食物來調(diào)節(jié)情緒）。他們發(fā)展出對(duì)付壓力的應(yīng)對(duì)技巧，以及彈性克制技巧，也就是適度地控制飲食。在應(yīng)對(duì)食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發(fā)展應(yīng)對(duì)技巧尤為有效。心理模擬也已被證實(shí)能產(chǎn)生積極成果，該認(rèn)知技巧包括想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程和應(yīng)對(duì)壓力情境。
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