70歲老太太練瑜伽不算新聞,瑜伽老師練傷自己的也有。針灸康復(fù)科醫(yī)生提醒瑜伽學(xué)者,練習(xí)動作要講究身體力行,重視練瑜伽暴露的舊傷。
瑜伽老師也拉傷
“我的門診一周要收4、5個練瑜伽的受傷者。”廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科范德輝副主任醫(yī)師最近留意了兩個月,發(fā)現(xiàn)這一數(shù)據(jù)有增無減。他承認(rèn)練習(xí)瑜伽對研修身心、增強身體柔韌性、修復(fù)情緒有諸多好處,但部分練功心切的學(xué)員甚至老師會動作過量而引發(fā)身體不適。范醫(yī)生舉例,一位70歲的阿婆練習(xí)瑜伽已有幾年時間,精神狀態(tài)保持得很飽滿,堅持“別人能做的,我也能行”的信念,但大幅度的動作卻導(dǎo)致了膝蓋韌帶拉傷;更有一位40多歲的瑜伽老師,曾在印度拜師回國開課十余年,過于頻密的教學(xué)任務(wù)導(dǎo)致她的脊椎移位壓迫神經(jīng),手臂一度麻痹;瑜伽還會“挖掘”舊傷,有女學(xué)員多年前受過外傷損傷韌帶,由于練習(xí)過于勤奮,導(dǎo)致腰椎滑脫;還有先天性骶椎隱性裂開者,練瑜伽時易造成關(guān)節(jié)錯位。
不要隨意推拿
頸部、膝蓋、腰部是練習(xí)最容易受傷的部位。醫(yī)生提醒,一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止繼續(xù)練習(xí),24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,阻止脊椎等處的毛細血管出血;24小時之后宜熱敷來活血化淤,此時方可以對痛處進行揉搓。醫(yī)生演示稱:揉搓傷口緩解疼痛時,應(yīng)用手指的指腹部,先在淤血處的周邊進行揉搓,再漸漸靠近淤血集中位置,一般一次20分鐘左右,有利淤血化解。
如果感覺傷情較嚴(yán)重,不要隨意去找按摩師推拿,更不要有“師傅力量越重越見效”的錯誤觀念,如果用力不當(dāng),可能會造成醫(yī)源性錯位損傷。身體拉傷后通常需要休息15天左右,比如那位瑜伽老師亦曾自我治療,但休息時間不夠,最后需要借助針灸等多種手法才得以康復(fù)。
(實習(xí)編輯:李宏昌)
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