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金鐘國自曝健身秘訣 瘦身so easy!

2015-01-30 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不管是《奔跑吧兄弟》還是《running man》,金鐘國的健碩肌肉一直備受關(guān)注,他受訪時坦言從小就特別喜歡運(yùn)動。

  金鐘國自曝健身秘訣,每天起床會先運(yùn)動一個小時,小時候喜歡拳擊、搏擊、摔跤,而且自己也是跆拳道選手。因此,擁有健碩的身材自然是不容置疑的。

  健身小知識

  早上健身是先吃飯還是先鍛煉?

  早晨運(yùn)動,最好在吃飯前,除非能保證飯后2小時開始運(yùn)動,否則飯后馬上投入運(yùn)動容易造成消化不良。但是早晨時段,人的血糖正處于低水,平完全空腹運(yùn)動會消耗大量的血糖,對一些人來說會引起血糖低的癥狀。

  所以,最好起床后先2杯白開水,稀釋一下血液,再吃一點(diǎn)點(diǎn)食物即可,比如2、3片餅干,有條件最好能喝點(diǎn)蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能為運(yùn)動提供能量。等運(yùn)動完后30-45分鐘后再吃正規(guī)早餐。

  私人訂制你的健身計(jì)劃

  如果你是才準(zhǔn)備健身的"菜鳥",那么建議你第一個健身計(jì)劃為8周時間。因?yàn)檫@在段時間內(nèi),你的肌肉會持續(xù)增長。但是如果你已經(jīng)有健身基礎(chǔ),并且已經(jīng)有很長時間的健身經(jīng)驗(yàn),那么最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計(jì)劃。

  健身期間嚴(yán)格控制飲食

  一定控制好自己的飲食,瘦身塑形的男士們都希望消耗的卡路里比吸收得多,但是因?yàn)樯眢w需要新陳代謝所以很難實(shí)現(xiàn)。而且我們通常會進(jìn)入一個飲食誤區(qū)--饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以這對我們"管住嘴"有極其苛刻的要求,首次你要計(jì)算自己所需的卡路里。

  每周健身1至2次:用體重乘以12,比如,體重200磅的人就是2400卡路里(注:200磅為180斤);

  每周健身3至4次:用體重乘以14,得到的答案是每天3800卡路里;

  每周健身5次以上:用體重乘以16,得到的答案是每天3200卡路里;

  如果你不健身:用體重乘以10,得到的答案是每天2000卡路里。

  談到健身,我們往往會想到一個人在跑步機(jī)上揮汗如雨,其實(shí)健身有很多種選擇,球類運(yùn)動也包括在內(nèi),選擇自己感興趣的運(yùn)動,并長期堅(jiān)持,相信你也會收到不小的成效,瘦身so easy!

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