運動減肥是最保證效果的方法

　　有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續(xù)比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時后才開始燃脂。

　　你可以選擇在家里運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了。

　　最適合減去脂肪的有氧運動：

　　動感單車：這種運動很容易學(xué)會，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。

　　跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

　　熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

　　球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

　　云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡易器械，實際上比那個難多了。

　　美容館纖體懶人的另類選擇

　　運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺，如果有閑，到專業(yè)瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達到瘦身的目的，當(dāng)然，瘦身效果自然稍差了。

　　按摩瘦身

　　配合秘制的精油和特殊的手法達到修身效果。短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。

　　常用手法：按壓、揉捏、順時針方向畫圈淋巴排毒瘦身

　　打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。

　　常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

　　香薰瘦身

　　用芳香精油配合按摩來達到減肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消腫、緊膚等等。

　　常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香飲食配合吃得少不如吃得巧：

　　其實瘦身沒有標(biāo)準(zhǔn)的食譜，那些條條框框或者是單一飲食不會讓你成功減肥，只會毀了你的腸胃。

　　早吃好：早餐應(yīng)該吃營養(yǎng)豐富的食物，全麥面包、花生醬、牛奶、豆?jié){、水煮雞蛋、蘋果、粗糧粥都是不錯的選擇。

　　午吃飽：八分飽。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。

　　晚吃少：盡可能提早吃晚餐的時間，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其實現(xiàn)在很多人都處于熱量過剩的狀態(tài)，白天攝入過度，運動量過少，據(jù)網(wǎng)友經(jīng)驗，如果能減少晚餐攝入熱量，即便不運動，兩周也會瘦好幾斤。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)