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健康減肥瘦腿有哪些秘訣

2014-04-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多愛美的女性都怕自己的腿部很粗,影響自己穿裙子出去,但是呢,每個(gè)人都不是天生的粗腿,都是通過后天保養(yǎng)得來的,下面呢,小編就告訴大家?guī)讉€(gè)健康減肥瘦腿的好方法,希望能夠給提供給一點(diǎn)幫助。

  一.半蹲前行

  1、找一個(gè)寬敞的地方,兩腳稍微分開,稍微寬過肩膀,腳掌外八字狀,要做到膝蓋超過腳趾;

  2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,讓動(dòng)作保持完整性。

  3、盡量保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印的開始走,加大自己的步伐,最后走完的時(shí)候要回到你開始的部分。

  4、保證自己走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

  功效:能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

  二.抱球抬腿

  1.身體站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起并且伸直,最好跟肩平行;

  2.在自己的控制范圍內(nèi),在保持身體平衡的前提下,做到收腹。然后慢慢的把腿放下,但是腳掌不要著地。這個(gè)動(dòng)作一定要保持重心。

  3.做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,右腿反復(fù)做10次,或者做到比較累就行。

  4.左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。

  5.左右腿各做15下,練習(xí)4次。

  通過這組練習(xí),重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

  通過給大家以上的介紹,我們已經(jīng)知道在生活中我們?cè)撊ト绾蔚倪M(jìn)行腿部健康減肥,希望那些愛美的女性盡量做好以上的動(dòng)作,這樣能幫助我們很快的瘦身的。

(實(shí)習(xí)編輯:沈志耿)

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