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專家推薦 有效的健康減肥方法

2014-03-29 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥已經成為現(xiàn)代人必做的功課,減肥無非是為了美麗,但是往往忽略,減肥其實最重要的還是為了健康,所以怎樣有效、健康的減肥,成為人們追求的目標,這里我將介紹幾種有效、健康的減肥方法。

  控制你的食欲

  食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。但是想要減輕體重,不是放棄你所喜愛的食物,重要的是控制它,不要多食。

  (1)專家們指出,每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)

  (2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個稱,貼一條提示標語,提醒自己,對自己做一個警告標示。

 

  力量鍛煉

  力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝越快。

  (1)舉重:每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅的體重。

  (2)原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。能夠緊實大腿肌肉。

  (3)上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肉。

  固定你的鍛煉

  從運動中減肥,使人通過正常的新陳代謝來燃燒脂肪,使汗液帶出油脂,可謂是最健康的減肥方法了,有個固定的鍛煉能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比較健康而且比較實在的鍛煉。

  (1)步行:堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。

  (2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個月內減少10磅。

  (3)跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅。

  (4)游泳:每周4小時,可在4個月內減少10磅。

  (5)騎車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。

  (6)瑜珈:來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  (7)爬山:天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

(實習編輯:鐘丹圳)

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