關節(jié)彈響聲、關節(jié)滑膜增厚腫脹以及關節(jié)時不時的疼痛這些膝骨關節(jié)炎的前兆癥狀讓許多年輕人都膝蓋中箭了……

于是大家的問題紛紛都轉向了，如果膝蓋出現(xiàn)了疼痛，鍛煉會不會加快關節(jié)炎的進程？已經有關節(jié)炎了還能不能鍛煉呢？

有什么鍛煉方法可以緩解膝關節(jié)疼痛的嗎？

其實，在運動中維持膝關節(jié)平衡并且吸收外力的沖擊，我們的膝關節(jié)除了有關節(jié)液提供液壓和墊圈一樣的關節(jié)軟骨這兩重保護以外，還有錯綜復雜的大肌群互相協(xié)調為膝關節(jié)提供足夠的支撐。

而許多病友容易走進一些誤區(qū)，看看你是否中招了。

誤區(qū)1：年紀大了，膝關節(jié)疼痛是自然會有，正常現(xiàn)象來著！

真相1：錯

膝關節(jié)骨關節(jié)炎(也稱退變性關節(jié)炎或老年性關節(jié)炎)的形成，年齡雖然是主要因素，但也不要忽視炎癥破壞、過度負荷、關節(jié)損傷等因素。老人家膝關節(jié)痛，請及時就醫(yī)，謝謝！

誤區(qū)2：患有膝關節(jié)炎，要注重鍛煉，狠狠地練！

真相2：錯

由于膝關節(jié)炎是因為關節(jié)軟骨的破壞會引起的，注重適度鍛煉的想法肯定是沒錯的，但“狠狠地練”就不至于了。同時，鍛煉方式很重要，負重下蹲、攀爬、舉重、疾跑等以強力擠壓和摩擦性的運動，就不要碰了，越練越糟。

誤區(qū)3：膝關節(jié)都痛成這樣了，我就不動了，免得再痛上加痛！

真相3：錯

很多人痛怕了，不敢亂動，干脆就不動了。這樣不好！你這樣做容易導致關節(jié)僵硬，膝關節(jié)周圍的肌肉廢用性萎縮。這樣一來，膝關節(jié)穩(wěn)定性就差了，繼而加重關節(jié)軟骨損傷的。其實，靠墻半蹲和輕緩的活動膝關節(jié)，是可以做一下的。

誤區(qū)4：膝關節(jié)一痛，就讓醫(yī)生開消炎鎮(zhèn)痛藥疼

真相4：錯

骨關節(jié)炎急性期或發(fā)作期的時候，消炎鎮(zhèn)痛類藥物的確能很快地鎮(zhèn)痛，但大家要注意了，消炎鎮(zhèn)痛藥僅能減輕疼痛和控制炎癥，其實它對慢性骨關節(jié)炎并無“治本”的療效，因為膝關節(jié)炎是關節(jié)軟骨結構性改變導致的。

誤區(qū)5：膝關節(jié)痛，就是骨刺在搗蛋！

真相5：錯

可能是“刺”這個字造成了大家對“骨刺”的誤解。其實，當膝關節(jié)穩(wěn)定性不好的時候，骨刺是人體用來增加關節(jié)接觸面，增加關節(jié)穩(wěn)定性的一種機制。所以，膝關節(jié)痛，不可盲目指責骨刺就是膝關節(jié)疼痛的元兇。