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爬山太猛會得關(guān)節(jié)炎 劇烈運(yùn)動需謹(jǐn)慎

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“跑步過多會折壽!”近日,這樣一條微博讓很多“運(yùn)動達(dá)人”糾結(jié)。微博稱:美國心臟病學(xué)會的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),每周總共跑步2-3小時對身體最佳,但跑步強(qiáng)度過大,距離過長,則可能會導(dǎo)致身體器官出現(xiàn)“磨損”,影響心臟,過度跑步反而會折壽。那么,到底該如何運(yùn)動,怎樣掌握運(yùn)動量才是正確的?

   跑步:心率控制在120次以內(nèi)

 
  江蘇省中醫(yī)院心胸外科主任陳振強(qiáng)說,目前還沒有確切的指標(biāo)來監(jiān)測運(yùn)動達(dá)到什么程度可能會縮短壽命,但可以肯定的是,過度運(yùn)動不可取。
 
  陳振強(qiáng)說,如果你運(yùn)動時喘得十分厲害,這時就需要休息了,心肺功能可能已供不上機(jī)體活動量。
 
  南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系教授錢競光也表示:“剛開始練習(xí)跑步時,每分鐘心跳最好能控制在120次以下,這樣有氧運(yùn)動半個小時,鍛煉效果最佳,否則可能對心血管造成刺激,嚴(yán)重時可能猝死。”
 
  爬山:可能“爬”出關(guān)節(jié)炎
 
 
  明基醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳暉表示,爬山時,膝蓋需要彎曲,膝關(guān)節(jié)承受的力是正常走路的3倍左右,因此如果爬得太多太猛,會對膝關(guān)節(jié)造成磨損,甚至導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎。嚴(yán)重時,關(guān)節(jié)會出現(xiàn)變形,腿部只能微微地彎,不能走路。陳暉表示,自己接診的患者中,不少是因?yàn)榕郎綄?dǎo)致了關(guān)節(jié)問題,其中50-60歲的患者尤其多。
 
  南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系副教授徐凱建議,非專業(yè)人士每周爬山最好不超過一次,而年紀(jì)大的更要注意。
 
  騎行:可能會影響男性生育
 
 
  騎行對心血管疾病預(yù)防有好處,但不少專家表示,男性不適合將騎自行車當(dāng)做長期鍛煉項(xiàng)目。
 
  南京體育學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)系副教授徐凱表示,男性長時間騎車,會擠壓生殖器官,可能出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況,從而引起炎癥,甚至對生育造成一定影響。市民連續(xù)騎行最好不超過兩個小時,騎車時可把座位前部略微下壓一點(diǎn)。
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