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頸椎不好會誘發(fā)多種疾病 影響體態(tài)

2018-11-13 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致,所以在改善頸椎曲度之前,應(yīng)該先改善上胸椎的問題,再來做頸椎曲度的調(diào)整。

頸椎病的肌肉因素如:拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎病整體康復(fù)的角度來講講頸椎保養(yǎng)與康復(fù)。你以為頸椎曲度變直,殊不知,有很多人的頸椎曲度變直,其實(shí)是個結(jié)果,而其原因是由于胸椎的曲度增加,尤其是上胸椎曲度問題,很常見。

感覺肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個肩膀一直偏低,所以越來越多地拉伸可能短時間會讓你很舒服,但是屬于飲鴆止渴,后果不堪設(shè)想!

如果我們仔細(xì)觀察一般肩頸不適的人,就會發(fā)現(xiàn)在呼吸過程中會發(fā)現(xiàn)這類人會有輕度的聳肩,也就是說在呼吸過程中,會有肩膀的起伏?。?!

試想下如果每天呼吸模式都不對,那么我們這一生中頸椎能舒服嗎?僅僅去拉伸肌肉,其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀,增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。

首先擺正耳垂,讓兩個耳垂水平(如粉色的線),觀察雙肩的高度差,高的一側(cè)是需要拉伸的(如藍(lán)色線),對于下面的圖來說,左側(cè)上斜方肌需要拉伸。

訓(xùn)練方法:

抓住床邊或椅子,另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時左旋頸部,保持拉伸15秒鐘。2組即可。

頸椎曲度的變直,常伴隨上胸椎的后凸,而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致,所以在改善頸椎曲度之前,應(yīng)該先改善上胸椎的問題,再來做頸椎曲度的調(diào)整。

上胸椎后凸改善方法:

將一個硬物墊到上胸椎下方,下頜收住,頭部著地,保持姿勢15—20秒。共3組。在此過程中,不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時不要太猛,要平躺一會兒再起來,以防止出現(xiàn)頭暈。

頸椎曲度改善法:

可以采取這種器材或者直接用彈力帶,注意彈力帶要放置在頸椎中段,向后仰頭10次。3組即可。

頸椎力量訓(xùn)練:

我們可以做一個4步操,從前后左右四個方向發(fā)展頸部肌肉力量,每個方向20秒鐘,注意不要屏氣,要正常呼吸才行。共2組。做的時候一定保持下頜收緊。

其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的,因?yàn)楝F(xiàn)今社會低頭儼然成了頸椎的最大殺手,一定要防止過度低頭!?。∪绻刻於际沁@樣看手機(jī),你的頸椎一定不好受啊!

所以一定要防止過度低頭。

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