生活中，由于長時間伏案學習工作，或者坐姿不當?shù)染壒?，很多人都患上?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.ylymall.com/gkpd/gkjb/jzb/' target='_blank'>頸椎病。而頸椎病對人體健康的傷害非常嚴重，它不僅會導致頸部酸痛，還可能會壓迫到心臟等臟器，甚至引發(fā)各種并發(fā)癥，導致患者備受疾病的困擾。那么，大家到底該怎樣對頸椎病進行預防和治療呢呢？接下來，我們便來講講頸椎病的預防方式有哪些。

一、睡覺時選擇合適的枕頭

枕頭的選擇對預防頸椎病具有重要意義。因為枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。而所謂正常位置，是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線不僅可以保證頸椎外在的肌肉平衡，還可以保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

所以，想要遠離頸椎病，那么一個理想的枕頭應該是符合頸椎生理曲度要求的，透氣性好的。并且以質(zhì)地柔軟、形狀為中間低，兩端高的元寶形為佳。因為元寶形狀的枕頭不僅可以利用其中間的凹陷部來維持人們頸椎的生理曲度，還可以對頭頸部起到相對制動和固定作用，減少在人們睡眠中頭頸部的異?；顒?。

二、休息時選擇合適的床

什么樣的床才是合適的呢？其實，各種床鋪都各有其優(yōu)缺點，而且床的選擇也與經(jīng)濟狀況、個人居住地、氣候、生活習慣等因素有關。但如果只從頸椎病的預防角度來講，可以選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊，因其可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。所以能夠有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡

三、注意睡眠體位

良好的睡眠體位可以起到預防頸椎病的作用。一般來說，一個良好的睡眠體位既要維持整個脊柱的生理曲度，又應該使患者感到舒適。這樣才能起到使全身肌肉松弛、調(diào)整關節(jié)生理狀態(tài)的作用。良好體位的要求是這樣的：大家最好選擇側臥或仰臥，而不要俯臥。然后使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

四、其他的日常注意事項

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉

大家可以在空閑時間里做一些頸肩部肌肉的鍛煉，比如說做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動。因為這樣的運動不但能夠緩解疲勞，還能夠能使肌肉發(fā)達，韌度增強，對增加頸段脊柱的穩(wěn)定性、增強頸肩順應頸部突然變化的能力十分有益。

2、糾正不良姿勢和習慣

對一些不良的姿勢和習慣要盡早糾正。比如說不要偏頭聳肩，在和別人談話、看書時要正面注視、盡量要保持脊柱的正直。

3、注意保暖、休息

如果天氣寒冷，要注意頸肩部的保暖，平時避免頭頸負重物，避免過度疲勞。另外，坐車時注意不要打瞌睡。

除了以上介紹的一些注意事項以外，大家還要注意勞動或走路時要避免挫傷。如果遇到急剎車時，要保護好頭頸，避免受傷或者跌倒。當然，在進行了一天繁忙的工作與學習后，如果能做做啞鈴醫(yī)療體操也不失為一個好的預防頸椎病的方法。