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骨科專家：老司機該如何保護頸椎？

2018-09-19 來源：脊柱專家韋峰  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：經(jīng)常駕駛汽車的人由于長時間處在一種緊張的坐姿狀態(tài)，整個椎體的負荷相應(yīng)加大，開車時由于注意力高度集中，所以很難察覺到身體的不適。長此以往，椎間盤就可能發(fā)生病變，就是我們常說的頸椎病或腰椎間盤突出癥等。

開車一族，特別是專職司機，因為久坐和坐姿的原因，頸椎出現(xiàn)問題的情況越來越多見，那么，作為一名老司機，到底應(yīng)該如何保護自己的頸椎不受頸椎病侵擾呢？

老司機為什么易得頸椎病？

頸椎病的成因一般有：不良的坐姿習(xí)慣、不當(dāng)?shù)淖握{(diào)節(jié)、急起急剎。

經(jīng)常駕駛汽車的人由于長時間處在一種緊張的坐姿狀態(tài)，整個椎體的負荷相應(yīng)加大，開車時由于注意力高度集中，所以很難察覺到身體的不適。長此以往，椎間盤就可能發(fā)生病變，就是我們常說的頸椎病或腰椎間盤突出癥等。

部分老司機開車時有一些個人習(xí)慣，如喜歡把座椅調(diào)得很高，進一步影響坐姿，要頷首，頭部前伸才能看清前方的路況，這樣容易使頸椎負荷加大，從而患上頸椎病。

起步和剎車處理不當(dāng)也容易損傷頸椎。如果不能平穩(wěn)起步或停車，突然加速或減速，由于慣性，頸椎將向相反的方向甩動，這叫做“揮鞭樣損傷”。

老司機如何保護頸椎？

1.開車時姿勢要規(guī)范。開車時應(yīng)該挺胸收腹，最好不要背躬哈腰的懶散姿勢，要間歇地保持挺胸收腹的姿勢，這樣才能使背部的肌肉在駕車時起到作用。此外，駕駛員的坐姿不要過于前傾，這樣就可以適當(dāng)?shù)臏p少頸部與頭枕之間的距離。

2.調(diào)節(jié)座椅。將座椅調(diào)節(jié)到一個適合自己的位置，使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上。

3.駕車時不要戴頸托。有些頸椎不適的人，喜歡在開車的時候帶著頸托，覺得可以緩解頸椎疲勞，保護頸椎。其實戴著頸托開車，會局限駕車員的頭部轉(zhuǎn)動幅度，還會影響對后視鏡時的觀察，帶來一定的安全隱患。如果開車時覺得頭枕與靠背位置過于垂直，不舒服，無法托起頸部，可以試試在枕下方加一個小靠枕。

4.頭枕要與后腦勺相對。目前絕大多數(shù)的汽車頭枕高低是可以調(diào)節(jié)的，所以，一定要把頭枕調(diào)至與后腦勺相對的位置，這個位置是最合適的。

5.活動頸椎。盡量避免連續(xù)開車1小時以上，利用等紅燈的時間，可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，做頸部環(huán)繞、挺胸等，放松一下肩胛等部位，并注意做好對頸椎部分的保暖。

6.頸部的日常鍛煉。每天堅持做頭部后仰60~100次，因人而異，但不要間斷。駕駛結(jié)束后，也可以馬上做一組頭部后仰，對頸椎也很有好處。

 

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