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腰痛?不存在的 10分鐘幫你解決這個問題!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:從運動的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的“狂熱分子”——過量訓練的人。他們不知道什么時候需要停下來,每天訓練長達數小時。身體疲倦時仍然繼續(xù)訓練,這影響關節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。

有研究表明

 
10個人中就有8.5個人
 
會在生命中的某個時間經歷腰痛
 
什么?你現在沒有被腰痛困擾?
 
請自測一下這些問題吧:
 
你使用電腦嗎?
 
你開車或坐車嗎?
 
你看電視嗎?
 
你閱讀嗎?
 
你是坐在桌旁吃飯嗎?
 
你打牌打游戲嗎?
 
你去電影院看電影嗎?
 
你是學生嗎?
 
你寫東西嗎?
 
你經常坐飛機嗎?
 
如果上面這些問題
 
你的答案是肯定的
 
那么,恭喜你!
 
你在“即將腰痛”的路上越走越遠了!
 
如果你說
 
“我平時還打打球,跑跑步,運動一下呢”
 
那么
 
還有兩種情況會讓你踏上“即將腰痛”的道路

>情況1<

周末運動員
 
顧名思義,就是周末才會運動的人。請你記錄一下每天坐著的時間和鍛煉的時間,看看是不是坐著的時間遠遠大于鍛煉的時間?
 
科學家們通過大量研究證明:日益缺乏運動的生活方式,加上間歇性的劇烈運動是造成腰痛的主要原因之一。
 
前面也說了10個人當中會有8.5個人在生命中經歷腰痛,而不健康的生活方式會讓你成為這8.5個人的其中一個。
 
>情況2<

運動過量者
 
從運動的角度來說,這類人與上面一類正好相反。運動過量者可以定義為身體運動的“狂熱分子”——過量訓練的人。他們不知道什么時候需要停下來,每天訓練長達數小時。身體疲倦時仍然繼續(xù)訓練,這影響關節(jié)和肌肉的生理狀態(tài)。這些關節(jié)和肌肉可能已經超負荷至極限,卻沒有攝入所需足夠的營養(yǎng),以保持它們發(fā)揮正常的功能。
 
錯誤的鍛煉方式或是某種特定訓練運動過量往往可能導致出現肌肉發(fā)育不平衡,進而出現病癥。
 
你有是上述兩種情況中的一個嗎?
 
你正被腰痛困擾著嗎?
 
推薦做一做這套初級練習
 
每天十分鐘
 
>緩解下腰背疼痛<
 
腰肌和盆底肌的練習
 
熱身運動:仰臥,雙膝彎曲,兩腳著地。深呼吸,呼氣時調動腹橫?。ㄊ站o腰腹),目的是穩(wěn)定腰椎/骨盆。
 
1.骨盆傾斜:前后傾斜骨盆5次,動作要慢。
 
2.拉伸:仰臥,將雙膝拉向胸部堅持1分鐘,同時深呼吸。
 
3.拉伸:將一條腿的腳踝交叉置于另一條腿的膝關節(jié)之上,左右轉動雙腿5次,雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置,重復上述練習。
 
4.脊柱接合:半橋式練習。在滾動降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。
 
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