骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，世界衛(wèi)生組織已將其列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病。

國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)曾發(fā)布一組數(shù)據(jù)：

*全球每3秒鐘就會(huì)發(fā)生一起骨質(zhì)疏松性骨折；

*1/3的女性和1/5的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會(huì)在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。

的確，中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高危人群，但它并不是老年專有病。越來越多的年輕人，因不健康的生活方式和習(xí)慣，使得骨質(zhì)疏松呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，更有調(diào)查顯示，“硬脖子”“硬背脊”的年輕人超過半數(shù)，部分35歲女性的骨密度已達(dá)到60歲的程度。

人體的骨量從出生后開始增加，在35歲左右達(dá)到峰值，之后開始不斷流失，骨密度降低。骨量就像銀行，年輕時(shí)存的越多，年老時(shí)可用的余額就越多。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，不妨從年輕時(shí)開始給骨骼“充值”吧！

骨質(zhì)疏松最常見的3個(gè)表現(xiàn)

腰背酸痛

這是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，初期是從安靜狀態(tài)開始活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，逐漸發(fā)展到持續(xù)性疼痛。

個(gè)子變矮

這主要是由于脊柱壓縮性骨折所致，身高縮短3厘米以上就要懷疑是骨質(zhì)疏松了。

骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。

骨質(zhì)疏松偏愛哪些人？

絕經(jīng)后婦女

絕經(jīng)后婦女體內(nèi)雌激素分泌量大大減少，而體內(nèi)雌激素有助于骨量增加與儲(chǔ)存，因此絕經(jīng)后婦女患骨質(zhì)疏松的概率遠(yuǎn)高于男性。

65歲以上老年人

65歲以上老年人戶外運(yùn)動(dòng)減少，且隨著年齡增加，鈣調(diào)節(jié)激素分泌失調(diào)，引起骨代謝紊亂，牙齒逐漸脫落，胃腸道消化能力降低，營養(yǎng)吸收較少，致使體內(nèi)各種營養(yǎng)成分嚴(yán)重缺失，骨量以每年2%-3%速度減少。

不良生活習(xí)慣的年輕人

如今，骨質(zhì)疏松可不再是老年女性的專利。年輕女性中骨質(zhì)密度岌岌可危的人并不少見，而中年男人中發(fā)生輕度骨質(zhì)疏松的也比比皆是。很多人困惑：為什么現(xiàn)在生活好了，骨質(zhì)疏松卻多了？

事實(shí)上，年輕人的一些生活習(xí)慣易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生：

*長期缺乏運(yùn)動(dòng)、曬太陽的機(jī)會(huì)少、缺乏維生素D，自身鈣質(zhì)的供不應(yīng)求；

*吸煙、喝酒、大量喝咖啡等習(xí)慣，都會(huì)降低骨密度，令骨頭變脆；

*素食者和長期節(jié)食減肥的人，今后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

哪些營養(yǎng)素是骨健康的好幫手？

蛋白質(zhì)

骨基質(zhì)主要是由膠原蛋白構(gòu)成，作為合成骨基質(zhì)的原料蛋白質(zhì)作用非常重要。當(dāng)飲食中的蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)會(huì)引起不適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)代謝，可導(dǎo)致骨微結(jié)構(gòu)的不利變化，從而降低骨強(qiáng)度。但應(yīng)注意，過高的蛋白質(zhì)飲食會(huì)促進(jìn)尿液中鈣的排泄。

鈣與維生素D

鈣是人體內(nèi)重要的、含量最多的礦物元素，其中99%存在于骨骼和牙齒之中，用于維持人體骨骼的物理強(qiáng)度。維生素D對促進(jìn)鈣的吸收和維持鈣劑磷酸鹽動(dòng)態(tài)平衡至關(guān)重要，其缺乏或代謝異常，會(huì)降低腸道對鈣的吸收。

常人每天需要吸收鈣約800毫克，50歲以上人群需要1000毫克的鈣，而中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。與此同時(shí)，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對鈣的吸收，要注重補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼。除了鈣質(zhì)，還要補(bǔ)充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

鎂

鎂離子是人體細(xì)胞中第二豐富的陽離子。正常人體內(nèi)一半的鎂存在于軟組織細(xì)胞內(nèi)，另一半鎂以二價(jià)陽離子、表面結(jié)合及可交換的形式存在于骨骼中，能作為維持正常細(xì)胞外鎂水平的儲(chǔ)藏庫，或者作為骨基質(zhì)中羥基磷灰石的重要組成部分，可在骨吸收過程中釋放。

鋅

鋅是增加成骨細(xì)胞的數(shù)量和骨形成的必需微量元素。鋅是骨中最豐富的微量元素，質(zhì)量濃度每克骨可高達(dá)300μg，是骨代謝中的一個(gè)重要因素。鋅缺乏伴隨著骨重塑的不平衡。WHO建議每天需攝入6.5mg鋅。

維生素C

維生素C能促進(jìn)成骨細(xì)胞生長，增加機(jī)體對鈣的吸收。骨基質(zhì)中含有超過90%的蛋白質(zhì)，如膠原蛋白等，維生素C是膠原蛋白、羥脯氨酸、羥賴氨酸合成必不可少的輔助因子。因此，維生素C可能有助于加強(qiáng)骨質(zhì)量和預(yù)防骨折。