白天忙碌的學習、工作難免會對頸椎造成一定的負荷、勞損性刺激甚至輕微的損傷。

那么夜間呢？我們一天大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。選擇正確的枕頭對于提高睡眠質量、保健和養(yǎng)護頸椎至關重要。

我們該如何選擇枕頭？

枕頭的選擇，主要從形狀，高度以及枕芯等三個方面進行考慮。

枕頭的形狀

正常情況下，從側面看，人的脊柱有幾個生理彎曲，其中頸椎是屬于生理性前凸的。

所謂生理性前凸，是說頸椎在這種輕微前凸的姿勢下，頸部的肌肉大致處于平衡和放松狀態(tài)，頸椎的椎間盤和韌帶關節(jié)也處于平衡狀態(tài)，所受到的壓力負荷是最小的。

在睡眠中，如果頸椎也能保持這種生理性前凸姿勢的話，那么頸椎各個部分就能夠得到充分休息。

如果由于枕頭選擇不合適，那么睡眠中頸椎的肌肉、韌帶、椎間盤、關節(jié)等各個部分有可能出現持續(xù)的緊張、痙攣，甚至受到刺激或損傷。

從形狀上看，波浪形的枕頭是最符合頸椎曲線的，既能把我們的后腦勺放進去，也能對頸項部起到很好的支撐作用。

這種波浪形的枕頭，無論人在仰臥還是側臥的時候，都可以保證頸椎維持正常的曲線，從側面看維持生理曲度，正面看頸椎不被扭曲，使頸椎真正處于放松休息狀態(tài)。

而那種中間高，四周底的傳統(tǒng)形狀的枕頭，無論人在仰臥還是側臥的時候頸項部都是懸空的，頸椎易被扭曲，早晨起來后容易落枕，或者肌肉酸痛疲乏。

枕頭的高度

枕頭高度的選擇因人而異，主要根據人的習慣、性別和年齡來決定。

從習慣上看，有人喜歡側睡，有人喜歡仰睡。側臥時，需要考慮肩膀的寬度。所以喜歡側臥的人，應當選擇高一點的枕頭；而喜歡仰臥的人，可以選擇稍稍低一點的枕頭。

此外，男女對枕頭高度的要求也是不同的。一般男性肩膀寬一些，背部的肌肉也更發(fā)達一些，因此無論男性仰臥還是側臥，枕頭都應當比女性要適當高一些。

此外還要考慮年齡因素。一般隨著年齡增長，老人仰臥時頸項部距離床面的高度更高一些。因此，老人應當比年輕人選擇更高的枕頭。

枕頭的枕芯

枕芯，也就是枕頭里邊的填充材料。目前常用的填充材料，有蕎麥皮、羽絨、人造纖維、乳膠和聚酯纖維等幾種類型。

蕎麥皮是最傳統(tǒng)的枕芯材料。

優(yōu)點：可塑性強，用拳頭往中間一壓，就可以塑形出適合我們后腦勺以及頸椎生理前凸的波浪形狀。此外，還可以根據需要調節(jié)高度，基本上適合對枕頭高度有不同要求的人，而且價格也便宜。

缺點：在翻身的時候容易有響聲，對于某些神經衰弱、睡眠障礙、失眠的人可能不大適合。

羽絨枕芯或者人造纖維（又叫腈綸棉）的枕芯，形狀是中間高四周低。

優(yōu)點：彈性好、柔軟、輕巧。

缺點：形狀高度固定，不大適合頸項背部以及后腦勺的外形。

乳膠或者聚酯纖維做枕芯，軟硬適中，形狀固定，可以加工成符合我們頸椎生理要求的波浪形狀來。

優(yōu)點：能很好地貼合頸項部以及后腦勺的外形，彈性好，柔軟。

缺點：形狀高度固定，不像蕎麥皮的枕頭那樣能夠隨時按需塑型，還有就是價格昂貴。