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痛風(fēng)患者適合做哪些運動？

2017-09-25 來源：健客社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：1.選擇有氧運動：有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

　　長期堅持運動，痛風(fēng)患者可以減輕體重，回歸理想的身材，血尿酸亦隨之下降。此外，痛風(fēng)患者通過合理運動，不僅能增強體質(zhì)、增強機體防御能力，對減緩關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉萎縮也大有益處。

　　哪些運動適合痛風(fēng)患者？

　　1.選擇有氧運動

　　有氧運動的特點是持續(xù)時間長，能增強耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

　　2.避免無氧運動

　　無氧運動主要是短時間內(nèi)高強度、大運動量的運動項目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等。

　　無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，并抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內(nèi)尿酸水平，誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

　　因此，痛風(fēng)患者應(yīng)盡可能避免無氧運動。

　　3.量力而行

　　運動并不是越多越好，需要量力而行。痛風(fēng)患者可以根據(jù)脈搏，估算自己的運動強度是否合適。

　　具體說來，在運動剛結(jié)束的時候，我們自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運動剛結(jié)束時的脈搏數(shù)（1分鐘）。加10的原因是運動剛一結(jié)束，脈搏數(shù)就會開始下降，加上10是為了校正，以便準確估算運動結(jié)束時的脈搏狀態(tài)。如果運動強度過高或過低，不妨調(diào)整一下運動的方式和持續(xù)時間。如果在運動過程中出現(xiàn)不舒服的感覺，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運動強度是不是太大了。

　　4.痛風(fēng)發(fā)作時需要停止鍛煉

　　當(dāng)痛風(fēng)發(fā)作時，即使是很輕微的關(guān)節(jié)炎也要暫時告別「運動生涯」。

　　此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風(fēng)急性期的不良反應(yīng)加劇，從而加重病情。等痛風(fēng)發(fā)作好轉(zhuǎn)后，可以選擇低強度的運動開始進行鍛煉。

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