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學(xué)會(huì)善待你的腰椎

2017-09-07 來(lái)源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:彎腰拾物日常生活極為常見,是易引起腰椎病變的動(dòng)作。許多有過(guò)腰痛病史的病人都會(huì)有類似的經(jīng)歷,彎腰拾落在地上的東西,如果不注意姿勢(shì)會(huì)突然引起腰痛。

  專家提出,真正的腰椎間盤突出癥是影像檢查(CT、MRI)發(fā)現(xiàn)有腰椎間盤突出改變,并有神經(jīng)根炎癥(有疼痛固定部位,且疼痛由腰椎間盤突出引起),為真正的腰椎間盤突出癥。此類約占腰椎間盤突出人群的10%~15%。其他無(wú)癥狀者不需要治療,但日常該注意腰部的活動(dòng)方式,免得加劇腰椎損傷,進(jìn)一步退化成腰椎肩盤突出癥。

  1、會(huì)彎腰

  彎腰拾物日常生活極為常見,是易引起腰椎病變的動(dòng)作。許多有過(guò)腰痛病史的病人都會(huì)有類似的經(jīng)歷,彎腰拾落在地上的東西,如果不注意姿勢(shì)會(huì)突然引起腰痛。

  正確:彎腰的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作看看空姐就知道,她們采取方法是上身直立蹲下的操作,然后再站起來(lái),這樣身體的負(fù)荷都在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上,腰椎負(fù)荷就小了。

  忌諱:直著腿彎腰下去,特別是搬重的東西,腰椎正常負(fù)荷是平時(shí)的幾十倍。

  2、會(huì)起床

  早晨起床后身體各部肌肉還沒活動(dòng)開,突然的動(dòng)作容易引發(fā)腰痛。

  正確:睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起,向兩邊活動(dòng)活動(dòng),然后再用胳膊支撐上身起床。

  忌諱:腿動(dòng)都不動(dòng),猛地直起上身起床。

  3、會(huì)如廁

  上廁所方便后起身時(shí),用手支在墻壁上站起,尤其是從蹲位站立起來(lái)時(shí)。

  忌諱:猛然起立。

  4、會(huì)站立

  長(zhǎng)時(shí)間站立,比如洗臉、等人時(shí),將一只腳搭在低矮的臺(tái)階上或石頭上會(huì)感覺輕松得多。上樓梯時(shí),慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

  忌諱:雙腿并齊站立。

  注意久坐對(duì)腰不利,易引發(fā)腰椎盤突出,多活動(dòng)活動(dòng)。

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