啥是“膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)征”？咋預(yù)防？

　　膝關(guān)節(jié)在受到嚴重外翻、旋轉(zhuǎn)暴力作用時，當(dāng)暴力程度超過膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)的承受力時，依次會產(chǎn)生內(nèi)側(cè)副韌帶、內(nèi)側(cè)半月板以及前交叉韌帶的損傷，當(dāng)這三者損傷合并存在時，就稱為“膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥”！

　　預(yù)防和低調(diào)是最好的醫(yī)生

　　1熱身運動不能少

　　熱身運動能夠幫助體溫提升，肌肉深部的血液循環(huán)增加，增強關(guān)節(jié)柔韌性，很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷?。ó?dāng)然也是所有運動損傷）的發(fā)生機率。建議在運動之前進行15-20分鐘的熱身運動，內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運動最好能進行到30分鐘。

　　2運動環(huán)境要挑好

　　一個安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運動來說，雨后潮濕的場地應(yīng)該避免，轉(zhuǎn)向發(fā)力時腳下打滑對于膝關(guān)節(jié)來說可是非常危險的（如今的職業(yè)足球總是喜歡比賽前在球場上灑水，這可是坑了不少的球員。另外我們踢球可沒有職業(yè)球員們那樣的防滑長釘鞋。）

　　3整理運動不要忘

　　這往往是很多運動愛好者忽略的。在運動結(jié)束后進行整理和放松活動能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平，有效減輕運動后的肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛，也能夠起到防止傷病的作用。當(dāng)然，有條件的話進行一些物理手段的恢復(fù)（電療、水療、熱療法等等）同樣是不錯的選擇。

　　4重點部位重點防

　　對于身體來說，保護自然是必要的。對運動來說，保護就分作兩種：自身的保護和外界的保護。所謂自己的保護，就是我們需要把這些重點部位訓(xùn)練得更加強壯來保護自己的身體，那么在膝關(guān)節(jié)，我們加強一些股四頭肌的鍛煉，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，對防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無害的。而在此同時，使用一些護具來保護也會是不錯的辦法。