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練這4個瑜伽動作就能緩解頸椎病

摘要:頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,所謂頸椎勞損,對我們來說就是長期低頭,因為肌肉長時間勞損,引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

  四招瑜伽動作讓你頸椎更健康!

  半魚王扭轉(zhuǎn)

  目的:提高脊柱靈活性,放松肩背緊張,拉伸和加強腰、肋和背部深層肌肉、還能按摩腹部臟器!

  動作要點:坐姿進入,彎曲左腳腳后跟貼近右臀,右腿彎曲踩在左膝外側(cè)。吸氣時雙手上舉拉長脊柱;呼氣時又右肩帶動向右后側(cè)坐扭轉(zhuǎn)。保持3-5組呼吸再換方向繼續(xù)。

  注意:要做好前期熱身動作,才能扭轉(zhuǎn)得更深入;椎間盤損傷、孕期都不可以練習。

  坐姿側(cè)彎

  目的:靈活側(cè)腰肌肉群,拉長脊柱側(cè)面空間

  動作要點:(左)上方手臂上舉,吸氣,拉長脊柱;(右)下方手臂輕點同側(cè)臀部外側(cè);呼氣進入側(cè)彎,拉長(左)側(cè)腰。

  注意:保持3-5組呼吸后,換另一側(cè)練習。

  眼鏡

  目的:通過輕微后彎刺激后腰、背部,對腰間盤突出有理療功效。同時促進腎上腺激素分泌,資源腎臟。

  動作要點:俯臥,雙手放到肩部正下方,手指張開,中指外緣與肩平行。腿部放松,吸氣,手推地,上半身抬起收小腹,啟動核心肌群保護腰椎。

  注意:保持3-5組呼吸,時刻關(guān)注后腰。

  貓式

  目的:喚醒、靈活脊柱,調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)。

  動作要點:雙膝跪地,骨盆落于膝蓋正上方,手與肩同寬,放在肩膀正下方;隨吸氣延長脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,胸腔上提平視前方;隨呼氣卷動尾骨向下,拱背,低頭。

  注意:深長呼吸,完成3-5組。

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