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防治頸椎病，這幾個動作很管用！

摘要：我們的頸椎之所以產生諸多癥狀，有很大一部分原因是頸椎“不穩(wěn)定”造成的，不穩(wěn)定的頸椎就像一摞搖搖欲墜的積木，總會出現(xiàn)這樣、那樣的問題，比如：間盤突出、椎體滑脫、韌帶骨化……如果要避免這些疾病的出現(xiàn)，恢復脊柱的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。

　　防治頸椎病，這幾個動作很管用！

　　吃藥、貼膏藥、針灸、按摩、正骨、牽引、手術……以上這些，是我們治療頸椎病常用的方式，其實，除了這些常規(guī)的方法之外，對于頸椎病的預防和治療，還有一套自我鍛煉的方法，可以恢復頸椎的平衡，達到預防和治療頸椎病的目的，今天就們就來給大家介紹一下。

　　我們的頸椎之所以產生諸多癥狀，有很大一部分原因是頸椎“不穩(wěn)定”造成的，不穩(wěn)定的頸椎就像一摞搖搖欲墜的積木，總會出現(xiàn)這樣、那樣的問題，比如：間盤突出、椎體滑脫、韌帶骨化……如果要避免這些疾病的出現(xiàn)，恢復脊柱的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。

　　一般脊柱的平衡由兩方面的因素組成，一方面是內源性因素，另一方面是外源性因素。所謂內源性因素，包括椎體、椎間盤及相連的韌帶構成，我們稱之為靜力平衡。外源性因素包括維持脊柱穩(wěn)定的一些肌肉，這是脊柱運動的原始動力，我們稱之為動力平衡。內源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的基礎,外源性穩(wěn)定是脊柱穩(wěn)定的前提。

　　骨科專家研究發(fā)現(xiàn)，頸椎病的發(fā)生很多都是動力失衡導致的，比如因為長期低頭導致的頸椎后側肌纖維拉傷、肌肉力量減弱，這些都直接導致頸椎動靜力平衡破壞以及力學性能降低而加重頸椎的退變。

　　日常生活中，我們可以通過以下鍛煉方式達到訓練頸部肌肉，緩解或減輕癥狀的目的。

　　動作一、自我抗阻練習

　　姿勢：坐位

　　屈：雙手置于前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。

　　伸：雙手置于頭后上部，對抗頭后仰的力量，頭不移動，達到平衡。

　　側彎：雙手重疊，抵抗頭部側彎，頭部努力把耳朵貼在肩上，由于手部力量的對抗，卻貼不上。

　　旋轉：手在眼睛的上外側施加阻力，阻抗轉頭看肩膀的力量。

　　動作二、等長抗阻練習

　　1、站立位，將波波球置于前額及墻中間，患者收縮下巴。食指向后推下巴。

　　過程：患者上肢開始活動，上肢逐漸進行負重活動，患者頭頸部要保持以上姿勢 。

　　2、仰臥位，頭部處于墊子的邊緣；頸部無支持，保持中立位。在運動中要避免胸鎖乳突肌收縮。

　　過程：逐漸增加上肢的活動，在忍受的范圍內，上肢進行負重活動?；颊咭３诸^頸部處于以上安全的功能位。

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