你有以下的疲勞癥狀嗎？

　　怎樣判斷自己會不會疲勞過度呢？請對照以下癥狀：

　　1肌肉酸痛，有氣無力

　　大多數(shù)人白天由于長時間坐著辦公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，會加重肌肉的緊張度，影響血液循環(huán)，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元氣，整個人顯得有氣無力，只走十幾分鐘路，就感覺非常疲倦，想坐下休息。

　　2頭發(fā)變黃頻脫落

　　中醫(yī)認為，腎藏精，其華在發(fā)。所以，頭發(fā)的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經(jīng)常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩(wěn)定，容易導致腎精虧虛、肝氣郁結(jié)，頭發(fā)則會變黃、脫落。

　　3皮膚變差

　　長期對著電腦，電腦輻射對皮膚容易造成微損傷，表現(xiàn)為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。

　　如何擺脫疲勞癥狀？

　　再好的身體也抵不過加班的摧殘。為了身體著想，你需要做到以下幾點：

　　1平衡飲食

　　平衡飲食可以避免因營養(yǎng)不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜；多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利于養(yǎng)腦；適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。

　　2合理運動

　　工作難免有壓力，下班后別總是窩在辦公室里加班，先運動30分鐘再加班，工作效率反而更高。為什么會這樣？有關(guān)研究表明，運動時，大腦會產(chǎn)生一種被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動時間維持在30分鐘以上，內(nèi)啡肽開始分泌?？鞓饭ぷ鞲芴嵘ぷ餍?。

　　3擺脫拖延癥

　　加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個小時可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延癥導致的嚴重后果，你就應該努力擺脫它，提高工作效率。

　　4生活規(guī)律

　　工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。