1.多吃含鉀食品。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等富含鉀的食物可降低血壓,專家建議,成年人每天應攝入2―4克鉀。
2.了解食物中鹽的含量。老人尤其屬于鈉敏感體質(zhì),吃鹽稍多一些即可導致高血壓。即便是普通人,每日攝鹽量也不應超過6克。
3.多吃黑巧克力。黑巧克力中含有黃烷醇,每天吃幾塊不僅有利于心臟健康,還可以降低血壓。
4.補充維生素。研究表明,輔酶Q10能使血壓降低10―17毫米汞柱,但服用前請先咨詢專科醫(yī)生。
5.適當飲酒。研究表明,適當飲酒可有助血壓水平降低,但切忌過量。健康人每日飲酒量以啤酒不超過355毫升,紅酒100毫升,白酒1兩為宜。
6.常飲茶。每天喝3杯茶,6周后血壓可下降7個百分點,這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。
上述這些健康食材,正確食用的話,對于降血壓來說,還是很有效果的。健康的飲食,不僅能保健身體健康,還能起到治療疾病的作用。所以,讓你吃得健康,這就是最好用的養(yǎng)生保健法,千萬不要忘記哦。
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