有了小肚腩可不是一件讓人感到高興的事，且不說美觀問題，對于身體的健康也是一大威脅。對這個擔憂，男女都一樣。雖然平時注意調節(jié)飲食、加強運動，但腹部贅肉還是沒那么容易甩掉。隨著天氣變暖，衣服也變得越來越薄，對于腹部贅肉的擔憂更是與日俱增。要減掉小肚腩，首先要找準原因。

一般來說，有以下幾個方面的原因：

1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢

很多人認為隨著年齡增長，容易發(fā)胖，但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長，人體新陳代謝緩慢，維持身體機能所需的熱量也在減少。

2、氣力運動不足

雖然我們認為平時多做跑步等有氧運動有助于減肥，但為了變成脂肪易燃燒的體制，應加強氣力運動。還有可能是運動量不足或堅持不當的運動方法。

3、食用過多的加工食品

食用面包、咸餅干等由細糧制作的食物，或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒，這種糖分與體內的脂肪結合，使人體“糖化”，導致很難減肥。

4、壓力過大

壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的欲望，還會受壓力荷爾蒙的影響導致身體更易積累脂肪。內臟脂肪也不例外，這一點不容忽視。

5、食用過多動物脂肪

食用過多的肉類和肉制品，人體攝取過多的飽和脂肪酸，就會轉合成內臟脂肪。相比之下，攝入橄欖油等不飽和脂肪酸，特別是核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

6、睡眠不足

睡眠不足是導致肥胖的重要原因，如果可以盡可能每天睡足7小時。

7、生病

在注意飲食、適當運動并且睡眠充足的情況下仍然減肥不成功，那么你很可能是生病了。

在找準了引起小肚腩的原因后，我們就可以采取相應的辦法來解決了。

1、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。最好是每天將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會囤積脂肪了。

2、中藥瘦小腹

中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以，你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環(huán)、調節(jié)腸胃功效的中藥。需要注意的是，一定要選擇與自己體質吻合的中藥，這樣才能達到瘦腹的效果。

3、腹部按摩法

在洗完澡后，單手或雙手繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。這樣做可以促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1到2個月，你就會發(fā)現努力的成果了。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用坐在沙發(fā)上看電視或是睡覺前躺在床上的時間，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘后，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部在慢慢下陷。注意每分鐘腹式呼吸5到6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，只要堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1到2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。