中國(guó)人過(guò)年的主題，除了團(tuán)聚就是吃吃喝喝的，不是在吃大魚大肉，就是在去吃大魚大肉的路上！這不，春節(jié)小長(zhǎng)假一結(jié)束，很多人都是“每逢佳節(jié)胖三斤”，腸胃不堪重負(fù)。所以節(jié)后的第一件事就是：刮油清腸！如果置之不理，不僅滿身贅肉，血壓、血脂都會(huì)跟著飆升。

那么，吃什么才能刮油清腸，把身體重新調(diào)整到輕盈健康的狀態(tài)呢？系統(tǒng)給你梳理一下，照著吃一次，就能刮一整天的油哦。

一杯刮油飲

中醫(yī)認(rèn)為，最好的刮油食物更在于“飲”。很多人都在飯店里喝過(guò)“大麥茶”，這種廣泛流行于中、日、韓三國(guó)的飲品，有不可思議的作用——解膩消脂。

《本草綱目》記載大麥：“咸、溫、微寒、無(wú)毒。主治食飽煩脹、蠼螋尿瘡、湯火傷、小便不通。”

大麥焙炒后，最大的效果就是消食導(dǎo)滯，能推動(dòng)脾胃的運(yùn)化。還可以消溫解毒，健脾瘦身，清熱解暑，去腥膻，去油膩，助消化，潤(rùn)膚烏發(fā)。除此之外，還有健脾益氣的功效。

不同于其他茶，大麥茶還不含茶堿，咖啡因，單寧等物質(zhì)，不刺激神經(jīng)，不影響睡眠，不污染茶具，更不污染牙齒。

春節(jié)期間大魚大肉吃多了，平時(shí)吃肉類過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的肥胖和便秘人群，或者同時(shí)有消化不良或痤瘡的人，都可以堅(jiān)持喝大麥茶一段時(shí)間。

喝法：每天午餐和晚餐后各來(lái)一杯大麥茶，抓一小把大麥用水沖泡即可，清潔腸胃，健脾瘦身，連喝一周，刮油效果不可思議！

不過(guò)俗話說(shuō)，過(guò)猶不及，廣東省中醫(yī)院內(nèi)五消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳延指出，大麥茶不是什么補(bǔ)品，長(zhǎng)期喝可能反倒使人變得脾胃氣虛，喝大麥茶期間最好注意自己的飲食消化情況。癥狀改善后，就不必繼續(xù)堅(jiān)持喝。

兩組清脂操

除了要調(diào)整三餐，一些小動(dòng)作，也能輔助健脾胃。針對(duì)不同年齡段，給出了兩組不同的動(dòng)作，前面一組動(dòng)態(tài)的適合年輕人，后面一組適合中老年朋友，每天3分鐘，輕松甩脂肪。當(dāng)然，如果您的體力很好，兩組都可以做，既能減肥消脂解油膩，又能鍛煉身體，清潔血管。

中老年組

1、揉腹

主要按摩中脘、天樞這兩個(gè)穴位，這些穴位都有疏調(diào)臟腑、理氣行滯、消食的功效。

如圖示，胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)，即中脘穴。肚臍兩側(cè)2寸處即是天樞穴。

用手掌根旋轉(zhuǎn)緩慢按揉中脘穴及天樞穴，每穴每次5~10分鐘，每日兩次。

如果不想找穴位，最簡(jiǎn)單的方法就是揉腹，早晚各按揉十分鐘。

2、靠墻站

靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉，從而身體消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。背部肌肉的鍛煉，還能增強(qiáng)后背力量，從而改善身形。

晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。沒(méi)有墻也可以找一根柱子。

3、泡腳

在睡前選擇用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，加速排毒。條件允許的話，還可嘗試泡個(gè)熱水澡，使人在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)部分代謝物排出。

針對(duì)腳部，邊看電視邊練習(xí)用第二腳趾和第三腳趾夾東西。一開(kāi)始夾報(bào)紙，然后漸漸加大難度，試著去夾一本書。持之以恒，可逐漸增強(qiáng)胃腸功能。

青年組

1、原地小步跑

兩腿張開(kāi)同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動(dòng)雙腳，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，保持均勻呼吸。

2、四肢開(kāi)合跳

開(kāi)合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開(kāi)跳躍的同時(shí)雙手向上合攏，雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時(shí)緩慢抬放手臂。

注意：這些運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)做效果更佳。三個(gè)動(dòng)作可以為一組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一組運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持3-5組。

十種刮油食

除了大麥茶，食物的配合也不可或缺，節(jié)后不妨多吃十種刮油食，吃一次腸道干凈一次。

1山楂

自古以來(lái)，山楂就是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥。李時(shí)珍曾著重推薦山楂對(duì)食物積滯之消化功效：若食后不消化、腹脹者，嚼食山楂果仁兩三枚，能獲良效。

山楂可生吃，也可用來(lái)做藥膳、甜品，比如番茄山楂湯、紅糖山楂泥、山楂決明子茶、羅漢果山楂飲等等。

有幾點(diǎn)要注意：

胃不好的人要飯后吃山楂；

每天吃的山楂量最好別超過(guò)25克；

吃完后半小時(shí)后記得刷牙漱口，因?yàn)樯介釙?huì)傷牙齒。

2地瓜

地瓜中所含的纖維質(zhì)松軟、易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而助于排便。

我們可以自己在家烤紅薯吃，也可以在餐后準(zhǔn)備一碗紅薯粥，加快腸胃消化。

3山藥

山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，能分解蛋白質(zhì)和糖，有利于脾胃的消化吸收功能。它還能減少皮下脂肪沉積、避免肥胖，而且能增加免疫功能。

在家中可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃、紅棗補(bǔ)血益氣，既能清腸胃，又可以美容養(yǎng)顏。

4火龍果

火龍果可以說(shuō)是“救急”水果了。

無(wú)論是紅心的還是白心的，都富含各種維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5銀耳

銀耳富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、減少脂肪吸收。

吃完大魚大肉，喝一碗滋潤(rùn)的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光！

6薏米

薏米可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。

在煮薏米粥時(shí)，還可以加入一些紅棗和黑米，能更加有效的促進(jìn)身體消化。

7蜂蜜

蜂蜜是一種常見(jiàn)的食物，具有潤(rùn)腸、通便的作用，能幫助胃腸道排出有害物質(zhì)。這種養(yǎng)生方法老少皆宜。

使用蜂蜜養(yǎng)生的方法很簡(jiǎn)單，就是喝蜂蜜水。先將開(kāi)水倒入杯中，待水溫降到四十度左右時(shí)，再加入適量的蜂蜜，攪拌均勻后即可飲用。

8木耳

黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。

木耳直接涼拌吃，味道爽口，去除油膩感的效果更好。

9酸奶

酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，凈化腸胃、刺激腸胃蠕動(dòng)。

選擇酸奶時(shí)要注意：酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒(méi)有較稠的酸奶好。

10海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除垃圾物質(zhì)。涼拌海帶絲還能減少油膩感。