俗話說“飯后百步走，活到九十九”、“飯后一支煙，賽過活神仙”。但是，飯后散步、飯后抽煙這些都是極不科學(xué)的。飯后9大禁忌快一起來看看。

　　錯誤1飯后立即吃水果

　　很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。

　　后果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因

　　食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響。因此，吃水果最好是在兩餐之間，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　Tips：水果最好在兩餐間吃

　　錯誤2飯后喝濃茶

　　很多人愛喝茶，吃飯時候喝口茶似乎真的很愜意。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常不健康的行為！

　　后果：消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因

　　飯后喝茶會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。

　　茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

　　Tips：

　　1.吃飯時應(yīng)配有湯和水

　　這樣有助于溶解食物中營養(yǎng)成分，有利于小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

　　2.飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養(yǎng)的吸收。

　　3.餐前空腹喝水是指早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該補充一定量的水。因為食物的消化是靠消化液來完成的，飯前飲水后，水只在胃內(nèi)停留2~3分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。

　　錯誤3飯后吸煙

　　現(xiàn)象

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因

　　研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　Tips：

　　最好是戒掉抽煙的不良習(xí)慣，如果實在戒不了，那就看看下面的方法吧。

　　1.煙中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗幅射功能，平日多喝茶有益健康。

　　2.維生素C對提高細胞的抵抗力、保持血管彈性具有很大作用。富含維生素C的食物有桔、橙、檸檬、刺梨、鮮棗、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡蘿卜、白蘿卜等。平時多食用蔬菜可以提高免疫力！

　　3.維生素B2能夠分解焦油里的苯并芘有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、酵母、麥子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

　　4.鐵和維生素B12能有效的解除輸氧障礙，故應(yīng)適當(dāng)補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、海帶、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。

　　5.多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

　　錯誤4飯后立即散步

　　現(xiàn)象

　　中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？

　　后果：消化不良。

　　原因

　　對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　Tips：

　　1.飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

　　2.飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

　　3.不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會傷害胃膽，如劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。運動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　錯誤5飯后放松褲帶

　　現(xiàn)象

　　很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

　　后果：胃下垂。

　　原因

　　吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

　　Tips：

　　吃撐了你就慢慢走。人在吃的過飽、吃撐著了以后會有四種動作：躺著、慢走、坐著、趴著。

　　1.平躺帶來的危害可能比靜坐還要大,因為過飽飲食后,胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，甚至嚴重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

　　2.趴著會使胃內(nèi)的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過抱飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。

　　3.慢走可以有助于胃部運動，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進圍部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部會拉伸，加重不適。

　　錯誤6飯后唱卡拉OK

　　現(xiàn)象

　　近年來不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意，但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

　　后果：消化不良，胃腸不適。

　　原因

　　民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

　　Tips：

　　建議飯后1小時再去K歌。

　　專家說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"。

　　錯誤7飯后開車

　　現(xiàn)象

　　很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？

　　后果：注意力不夠集中

　　原因

　　飯后立即開車容易發(fā)生車禍。

　　1.吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時，比較困難，如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直的撞過去。

　　2.飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)事故。

　　Tips：飯后1小時再開車更安全。

　　錯誤8立即上床

　　現(xiàn)象

　　飽食后犯困

　　后果：消化不良、促使肥胖、可能導(dǎo)致中風(fēng)

　　原因

　　因為剛吃了飯，胃內(nèi)充滿食物，消化機能正處于運動狀態(tài)，這時睡覺會影響胃的消化，不利于食物的吸收。同時，飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床，很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外，入睡后，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷朔逝帧?/p>

　　Tips：飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應(yīng)如此。

　　錯誤9立即洗澡

　　現(xiàn)象

　　俗話說飽不剃頭，餓不洗澡，有人就誤以為剛吃飽飯是洗澡的最佳時間。

　　后果：消化不良

　　原因

　　洗澡會促使四肢皮膚血管擴張血液匯集身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌減少，降低消化功能。若經(jīng)常飯后洗澡，會引起胃腸疾病。另外，還易導(dǎo)致冠心病者發(fā)生心絞痛和心肌梗塞，尤其是對高血壓、高血脂者更為危險。飯后1～3個小時洗澡比較適宜。

　　Tips：飯后可以先休息一到兩個小時后再做洗澡的打算。