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一半成人正在邁向糖尿病！不想得病，這幾句話要記牢！

摘要：人衰老的最主要的原因是肌肉流失。從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半都沒了。

　　中國的糖尿病患病率近幾十年來呈現(xiàn)出爆炸式增長：從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！

　　區(qū)區(qū)30年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病呢？

　　中國人糖尿病風險增加的原因

　　1、拿"吃糠咽菜"的基因來吃大魚大肉

　　中國人有節(jié)約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、得糖尿??！

　　所謂節(jié)約基因，就是人在吃糠咽菜時，身體的某些基因會最大限度地吸收營養(yǎng)。

　　改革開放后，吃得好，活動量減少，屬于經(jīng)常坐著不運動的生活方式。人們開始“敞開吃、悶頭睡，出門靠車”，營養(yǎng)物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營養(yǎng)過剩。

　　2、糧食吃得越來越細

　　中國傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)。就在三十年以前，我們大多數(shù)人吃的還是糙米，沒有經(jīng)過深加工。自改革開放以來，我們的糧食越吃越細，現(xiàn)在精米精面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進體內(nèi)，很快被消化分解代謝，會讓血糖急速升高。

　　而活動量越來越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來，但如果我們每天吃進去的熱量總消耗不掉，就會造成胰島素相對分泌不足，血糖值就越來越高。身體若是長期處于這種狀態(tài)，便會得糖尿病。

　　如何防治糖尿?。?/strong>

　　1、別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

　　現(xiàn)在的人為什么越來越容易得糖尿病呢？還不是吃出來的！

　　要免受慢性病之苦，從現(xiàn)在開始跟老祖宗學習“谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作”的生活方式！

　　給白米飯?zhí)硇╇s豆（紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等），如果愛吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉等。

　　2、肌肉是天然降糖藥

　　人衰老的最主要的原因是肌肉流失。從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半都沒了。

　　所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多人一說就會想到健身房，實際上是不是一定要到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛煉。

　　注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：

　　①頻度，每周至少三次；

　?、跁r間，平均每天要達到半小時以上；

　?、蹚姸龋穆首詈眠_到170。

　　只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

　　3、最怕體重和腰圍同時增加

　　男士畢業(yè)后的5個階段，從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上，有什么變化？除了頭發(fā)掉得越來越多，就是腰圍越來越大。這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就相對更高，壽命相對越短。

　　體重跟腰圍同時增加，帶來的不只是糖尿病，還包括高血壓、血脂異常、冠心病等。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85厘米，女性不超80厘米。

　　4、防治記個數(shù)字歌

　　糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個整體。

　　代謝綜合征是一個典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

　　一個信念：與肥胖決裂；

　　兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

　　三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

　　四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

　　五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

　　七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

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