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腰不好能不能練太極?

2017-11-05 來(lái)源:傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:太極拳是一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng),它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則,促進(jìn)氣血暢通,有利于慢性病的康復(fù)。對(duì)于輕度的腰椎間盤(pán)突出,可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳,但要注意度的把握,并在練習(xí)時(shí)加強(qiáng)提頂松腰。

  腰不好能不能練太極?

  久坐辦公室和長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)的人,常常有或多或少的腰椎間盤(pán)突出癥狀。輕者腰困乏力,中度坐臥不寧,重者整條腿從股部到腳后跟疼痛難忍。

  學(xué)練太極拳是否能夠減輕或者消除癥狀?是否可以練太極拳?

  1認(rèn)識(shí)腰突癥:

  人的腰椎之間有一個(gè)象墊片一樣的組織,叫椎間盤(pán),由中心部分和外周部分組成,如果受到不當(dāng)外力或者其它各種原因,中心或外周部分發(fā)生變形,向周?chē)怀觯瑪D壓到神經(jīng),就引起腰痛或牽到臀部、腿部疼痛,這就是“腰突癥”。(當(dāng)然,如果變形的椎間盤(pán)不擠壓到神經(jīng),則雖有突出,而沒(méi)有腰痛癥狀。)

  2太極拳訓(xùn)練與腰突癥康復(fù)

  太極拳是一項(xiàng)保健運(yùn)動(dòng),它秉持“流水不腐戶樞不蠹”的原則,促進(jìn)氣血暢通,有利于慢性病的康復(fù)。對(duì)于輕度的腰椎間盤(pán)突出,可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳,但要注意度的把握,并在練習(xí)時(shí)加強(qiáng)提頂松腰,上下拔長(zhǎng)等要領(lǐng),以使得腰椎間隙增加,讓腰椎間盤(pán)在輕緩的運(yùn)動(dòng)中逐步歸位而恢復(fù)。對(duì)于重度患者,建議采取醫(yī)療手段。

  3腰突癥患者練習(xí)太極拳的注意點(diǎn):

 ?。?)注意“懸”和“垂”:太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂,身體像是在房梁上懸掛的瘦肉,上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。這樣,就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”,起到牽引作用,增加腰椎間隙,因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。

  (2)注意“正”和“松”:“正”、“松”是練習(xí)太極拳的筑基法門(mén)。這對(duì)腰突癥患者十分重要。在練拳過(guò)程中保持整個(gè)身體的中正安舒、百會(huì)穴與會(huì)陰穴始終在一條垂線,同時(shí),做到全身上下和精神的放松(松而不懈),使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài),對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。

  (3)注意命門(mén)后“突”:在立身中正的基礎(chǔ)上,練拳時(shí)要使命門(mén)(即第二腰椎部分)向后微微突出,這樣,再做好斂臀和收胯,整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

 ?。?)少做壓腿:因?yàn)閴和饶苁寡咕o張,如果不是訓(xùn)練有素,有可能加重腰突癥狀,建議少練壓腿。正踢腿也要注意度的把握,如果感覺(jué)到疼痛,就減輕踢擊高度。

  4太極拳對(duì)腰部的鍛煉較明顯

  太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié),對(duì)三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進(jìn)行了原則性的規(guī)定,認(rèn)為三節(jié)之中,中節(jié)最為重要,所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點(diǎn)。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置,在全身可謂是中節(jié)之中,具有“樞紐”的作用??梢?jiàn)腰髖在太極拳的練習(xí)的重要性。太極拳練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加,從根源上防止腰椎間盤(pán)突出證的發(fā)病,對(duì)腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)也有很好的療效。

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