肩周炎發(fā)病趨向年輕化，越拖越疼

　　肩周炎是人們熟知的肩關節(jié)疾病，俗稱“五十肩”。目前，其發(fā)病人群呈年輕化發(fā)展，必須早防早治。

　　肩周炎是肩關節(jié)囊及周圍組織發(fā)炎，伴隨成纖維細胞(功能活躍的細胞)增生的結果。發(fā)病年齡多在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。

　　受涼、姿勢不正確是誘因。

　　肩周炎發(fā)病多因長期過度勞累、外傷、姿勢不正確所致。比如，午休時喜歡枕著手臂睡覺;蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部;一些年輕人由于怕熱或愛美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關節(jié)周圍軟組織急性或慢性無菌性炎癥反應———滲出、水腫。炎癥長期不消除，會導致肌腱、關節(jié)囊黏連，影響關節(jié)功能活動。

　　存在認識誤區(qū)。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，很多人由于不能正確認識肩周炎，在預防和治療上存在諸多誤區(qū)。

　　高血壓管理可不能隨意

　　誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便，有時夜間會疼醒，睡覺時不能壓迫肩部。后期則表現(xiàn)為肩關節(jié)黏連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因為怕疼而不敢多活動關節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導致肩關節(jié)各方向活動受限，嚴重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。所以，當患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時進行適當治療可縮短病程，預防肌力下降、持續(xù)活動度喪失等并發(fā)癥。

　　誤區(qū)二：疼痛時，盡量不活動。無論病程長短，癥狀輕重，均應每日進行肩關節(jié)的主動活動。長時間不鍛煉肩關節(jié)，容易發(fā)展為“凍結肩”，只有活動鍛煉才能把肩關節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點點“撕裂開”。但也不是說鍛煉的力度越大越好，以不產生劇痛感、局部舒適為宜。

　　運動適度，有助康復。

　　適應證與禁忌證：

　?。?）適應證：肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特別是有疼痛和關節(jié)內粘連者。

　　（2）禁忌證：肩關節(jié)周圍骨折未愈合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。

　　1、手指爬墻

　　面墻而立，雙手扶墻，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，并記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　2、直臂外展

　　面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

　　3、彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。

　　4、交叉拍肩

　　雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

　　5、拍背打背

　　雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

　　6、后身摸背

　　兩臂后伸，以健側手腕部，使患側手指盡量向上摸脊背。

　　7、旋臂運動

　　一手叉腰，另一臂左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好!

　　8、手持體操棒上舉、后伸

　　立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時上舉、后伸練習，健側帶動患側，到感覺疼痛處停止，保持5秒，放下。

　　9、游泳運動

　　游泳時治療肩周炎的另一種好方法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節(jié)周圍肌肉活動起來，習慣以后在行強度更大的自由泳，當然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

　　注意事項

　　1、.每天的鍛煉次數(shù)根據(jù)個人情況而不同。

　　一般情況下為每節(jié)重復8～10次，每天3次。以鍛煉后不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。建議去正規(guī)醫(yī)院康復醫(yī)學科配合手法松動，物理因子治療，效果更好。

　　2.有了肩關節(jié)疼痛、僵硬等癥狀并不能確診為肩周炎。

　　其他的肩關節(jié)疾病如肩袖損傷也有相類似的癥狀，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)師，來進行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，后果嚴重。