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腰肌勞損的判斷方法 腰肌勞損該如何進行保養(yǎng)呢

2017-09-25 來源:陪你養(yǎng)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:因此,我們應該積極回避這些治病因素,避免長時間的勞作,讓腰部有足夠的休息時間;坐著時,可以多換幾種坐姿,避免長時間久坐不動。

  面對繁重的生活壓力,無論是外面疲于奔命還是坐在電腦前討生活,我們的身體都為此付出了代價。首當其沖的,就是腰部。生活中很多人都會被腰痛的問題折磨,而資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損,導致的。腰肌勞損可謂是當代人腰部健康的第一大殺手。

  那么,腰肌勞損都有哪些具體的癥狀表現?我們應該如何判斷自己是否患上了這種疾???

  腰肌勞損最為顯著的表現就是腰痛,痛感也因病情有所不同,可能是酸痛、脹痛,或者表現為刺痛、灼痛;疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后,或者骶骨后骶棘肌、腰椎橫突處,大致的位置就是在后腰上;痛感在休息時減輕,一旦勞累加重疼痛隨之增加。

  當我們的腰痛表現為以上特點時,基本可以判斷是腰肌勞損了。那么,在平時應該如何調理才能緩解這種癥狀呢?

  首先,我們要搞清楚,造成這一病癥的原因是什么,才能更好地有的放矢。造成腰肌勞損的常見原因有長時間過度負重,讓出現軀干正中的腰部承受了過大的壓力;或者長時間彎腰,讓腰部肌肉處于緊繃狀態(tài),長期以往造成無菌性炎癥引發(fā)疼痛;再者,長時間以一個動作靜坐,或坐姿不正確都會造成腰肌勞損。

  因此,我們應該積極回避這些治病因素,避免長時間的勞作,讓腰部有足夠的休息時間;坐著時,可以多換幾種坐姿,避免長時間久坐不動。點擊藍字了解更多腰酸背痛小常識:總覺得腰酸背痛教你身體想要的7個拉伸動作試一試

  除此之外,今天再為大家推薦幾個小動作,閑暇時多做做,可以很好地放松腰部,緩解腰肌勞損的癥狀。

  動作一

  端坐在地上,將腰部伸直,一條腿彎曲,另一條腿伸直;

  將雙手握住,身體分別向伸直的那條腿的左邊、中間和右邊輕輕推送;

  記得在推送的過程中腰部也要保持筆直,不能彎曲。

  動作二

  雙膝跪地,單手支撐著趴在地上;

  另一只閑出的手向反方向進行拉抻,身體輕輕隨之旋轉;

  以5次為一組,做完幾組后,換另一側支撐手以同樣方式進行拉抻。

  動作三

  平躺在地上,用雙手抱住大腿;

  讓膝蓋慢慢靠近胸部,當膝蓋接近胸部時,腰部肌肉會產生放松感。

  腰肌勞損是一種常見的慢性疾病,對腰部進行保養(yǎng)顯得勢在必行,平時除了多做這幾個動作之外,工作中勞逸結合,養(yǎng)成正確的坐姿,站姿這些細小的習慣,對保護腰部健康一樣至關重要。

 

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