1、練體“調(diào)身”強健肌肉骨骼，疏通經(jīng)絡(luò)

　　練體“調(diào)身”就是調(diào)節(jié)身體姿勢、形態(tài)和動作，以達到身體陰陽平衡的效果，解除現(xiàn)有的緊張狀況，同時強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強調(diào)身體姿勢要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過練習(xí)站樁等動作來達到，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然地生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，全身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時動作要圓轉(zhuǎn)自如，身體處處呈弧線，全身一動皆動。肌肉、關(guān)節(jié)進行有節(jié)奏、有規(guī)律的運動，不斷地伸展、收合，這些動作使全身的各個肌肉群和肌肉纖維都能參加活動。反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。

　　肌肉的收縮能夠加強骨骼的牽拉作用和新陳代謝，使骨骼的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅固，就能提高骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使得關(guān)節(jié)周圍的肌腱、韌帶都得到鍛煉，也增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫(yī)理論強調(diào)：“痛則不通、通則不痛”，人體之氣運行在經(jīng)絡(luò)內(nèi)外、骨肉之間，內(nèi)養(yǎng)臟腑，外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò)暢通，才能氣遍全身、環(huán)流不息。就像灌溉農(nóng)田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時要求：“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”，“百會穴”與“長強穴”相互灌注，有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。