練好太極功夫必過的三道關口

　　熱愛太極拳的朋友一般都有著兩個目的：一是健身養(yǎng)生，延年益壽，二是修煉太極拳內(nèi)功。這兩個目的，我們稱為太極功夫。練好太極功夫，有三道關口必須經(jīng)過，這三道關口是：太極拳使用法，三大技術要領和以腰領手。分述如下：

　　一、練習太極拳必須掌握太極拳使用法

　　太極拳使用法，就是太極拳每一個招式的攻防技擊的含義。太極拳使用法是太極拳的核心內(nèi)容。

　　學習太極拳使用法，首先要系統(tǒng)掌握太極拳十三字：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。

　?。ㄒ唬╆P于掤勁。掤為八法之首。楊澄甫先生在《太極拳體用全書》（以下簡稱《體用全書》）中是這樣論述的，“掤法向外，架御敵人之按手。使不得按至胸腹貼近……掤字，最忌板滯，又忌遲重。板者，不知自己之運動。滯者，不知敵人之取舍，既不知己，又不知彼。則不成其為掤手矣。遲重者，必以力御人，便成死手。非太極拳家之所取也，必曰掤者，粘也非抗也。手向外掤，意欲粘回，又不使自己之掤手與胸部貼近。得化勁全賴轉腰。一轉腰則我之掤勢已成矣。”

　　1、掤的基本方法。楊式掤法，一手橫架于自己的胸前，約尺左右，另一手附于前手的小臂下，以助掤勢。掤手勁點在小臂近腕處。掤手不可距胸太近，我的老師周有道說，“近了叫貼墻，造成勢被挨打”。遇到按勁就走了。掤手也不可太遠，遠了叫太過，很容易被敵捋采而受制。

　　2、掤勁含有問勁。意思是說以掤勁來問勁。雙人搭手為掤,雙手臂接觸點以沾粘勁而非頂抗和丟。為了試探對方勁力的大小、方向及勁路，或者引出對方勁力，往往我加大掤勁，以沾粘點聽出對方反應，如對方硬撐對抗，我可變捋采；如對方變捋采，我可打擠。這就是掤勁含有問勁。老師曾講“搭手遇掤問剛柔”。意思是說，當接住勁后，要能聽出對方沉浮、剛柔、滯活及內(nèi)勁大小等，這就叫“行家一出手，便知有沒有”。從而制定攻防的戰(zhàn)略。

　　3、掤勁不丟。練拳時要做到掤勁不丟，中正圓滿是楊式太極拳的重要要領。只有中正圓滿，才可能掤勁不丟。如攬雀尾的捋勢。如向自己身上捋回而沒有掤勁，那么敵就順勢擠靠，如做到掤勁不丟，向我一側捋回，敵就無招可使了。“練拳要練掤架”，是很重要的。

　　4、掤變捋。在雙人推手時，破掤必須用捋。其實，這也是掤的功用之含義。楊澄甫宗師說“得化勁全賴轉腰，一轉腰則我之掤勢已成矣”。就是我掤不可板滯和遲重。否則成了頂抗之勁，違背太極拳的原理。對方掤，我變捋，一轉腰，螺旋化解；對方抽身時，我跟隨而粘逼。這樣久久練習掤勁。就可生出自身的彈簧力，掤手可成功了。

　　有的人推手時呆板遲重，關鍵是腰不活，腰不活關鍵是身法呆板，身法呆板關鍵在于上肢不知含胸擁化，下肢不知重心移動和松胯纏腿。這樣一來就不能形成上下相隨，周身一家了，不能稱之為掤勁了。

　?。ǘ╆P于捋勁：楊澄甫先生《體用全書》說：“捋者，連著彼之肘與腕，不抗不丟。因彼伸臂襲我，我順其勢而取之，是收回之意，謂之捋。”

　　1、首先，我們要掌握捋的方法。對方向我擊來，我順式粘彼腕與肘部，借力捋回。捋回時要轉腰坐胯，重心后移偏向側后方引化，敵勁落空。要注意的是，不要捋向自己的身體，否則敵進入我中門；同時，也不可直撥，直撥為頂。兩力夾角在90-135度為頂。頂為病手，“兩力相頂，放人不遠”。拳譜曰“捋在掌中”是指勁點，“捋要輕”是講捋的手法，重了敵就發(fā)覺了。

　　2、捋破掤。雙人搭手為掤。當對方掤勁好，我無法進招時，轉而用捋。按上述捋的方法，這就叫作捋破掤。楊班侯先生說：“搭手捋開撐掌使，敵欲還著勢難逞”。是說我在捋時，后手要撐掤住對方肘部。敵“上步防采捋”的擠靠之勁就很難奏效。

　　3、欲后先前，借力發(fā)力。雙方對持時，要先給對方一個力以引發(fā)對方反彈之力，再施以捋勁。這叫欲捋先掤，以造勢順，發(fā)人遠旦省力。周有道老師講過“捋即是掤，掤即是捋，掤捋不離，發(fā)人省力”。王宗岳《太極拳論》說“陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁”。在實際演練中有上捋、下捋、采捋、捋擠等混合勁，都要施之于欲后先前之理，發(fā)出之勁方為太極勁。

　　4、捋生擠。捋生擠是說欲擠先捋，我捋敵是虛招，當敵被捋抽身時。我速發(fā)擠勁，是實招。

　　學習太極拳使用法，第二要學習和記住每一式的勁點。學習太極拳的勁點的方法就是記住《十八在訣》。“掤在兩臂，捋在掌中，擠在手背，按在腰攻；采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸；進在云手，退在轉肱，顧在三前，盼在七星；定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕；虛在當守，實在必沖。”比如云手的勁點在右手小臂近手腕處外側，而下肢在左腳。云手的后半個動作則是反關節(jié)擒拿，即右手拿對方右手腕下采，左小臂貼對方肘關節(jié)上翹。

　　學習太極拳使用法，第三要掌握每一式的攻防技擊含義。

　　首先，靠是貼身進攻之法。靠的方法很多，最基本的方法是肩靠和胯靠兩種。如敵捋采我時，我及時上步打靠；又如推手運化中，我左右捋開敵雙手，使敵胸腹敞開，我可用肩胯同時靠擊。第二，“靠要崩”，這是靠的顯著特點。崩就是要有排山倒海之勢，就像老牛撞殘墻一樣，一撞必倒。第三，發(fā)靠勁要保持好自己的重心，做到上下一起移動，切不可肩到而足不到。靠擊后重心同樣要回坐，防止對方牽動。第四，賽勁的落點要在對方的中心，落點不能偏向一側。

　　做到以上三點，懂得了太極拳使用法，并堅持長期練習。就可以把身法方面勁力的要求調(diào)整到最佳太極拳狀態(tài)，就可以懂得和做到“無人若有人”和“用意不用力”的技術要點。太極拳使用法要有老師指點講解，還要細心領悟，才會有收獲。

　　二、學練太極拳必須掌握太極拳三大技術要領

　　三大技術要領就是“虛靈頂勁”、“松腰松胯”、“分清虛實”。

　　虛靈頂勁這個技術要領在十大技術要領中擺在第一位。如果練拳時低頭貓腰，或者搖頭晃腦，則精神萎靡，神意渙散，那就不利于培養(yǎng)人的精氣神。不說練功夫，健身養(yǎng)生也沒有希望。所以，掌握虛靈頂勁要領是一大關口。

　　首先，太極拳強調(diào)“虛領頂勁”，就是要求頭虛虛地領起來，這樣就能有利于動作的規(guī)范，有利于“立身中正”；同時，做到“虛領頂勁”，還能夠把人的精神提起來，表現(xiàn)出人的精神、氣質(zhì)和武術的韻味。楊式太極拳85勢要求，打拳時頭上仿佛有繩子系著。

　　其次，做到“虛領頂勁”有利于陰陽平衡。很多練太極拳的人都重視“氣沉丹田”，都講究“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”，而“虛領頂勁”和“氣沉丹田”是相輔相成的。如果只重視“氣沉丹田”，沒有向上的“虛領頂勁”，那么，陰陽就不能平衡。沉和領是相反的，生理上講有利于脊柱的抻拉，有力的推動氣血運行。

　　第三，做到“虛領頂勁”有利于提高生命質(zhì)量。“虛領頂勁”鍛煉了人的精氣神。俗話說：“天有三寶日月星，人有三寶精氣神”，頭頂百會穴是人體經(jīng)絡諸陽之匯，練習太極拳能夠涵養(yǎng)人的精氣神，其中的關鍵就是“虛領頂勁”這個要領。練習太極拳注重眼神，要眼領手隨。而做到眼領手隨，就要求“虛領頂勁”，把精神提起來。中醫(yī)講：神聚則生，神散則亡。“虛領頂勁”有利于神意的鍛煉。所以，太極拳能夠養(yǎng)生，除了鍛煉肢體、有氧運動，更重要的是它鍛煉人的精氣神。而鍛煉精氣神的關鍵是“虛領頂勁”一一精神領起來了，人就精足神聚，自然能長壽。

　　松腰松胯這一技術要領在按摩腰腹和勁力傳輸有關鍵作用。

　　楊澄甫《太極拳說十要》這樣講松腰。“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：‘命意源頭在腰隙’，有不得力必于腰腿求之也。”腰位于我們?nèi)梭w中間位置，腰活似車輪。打拳姿勢變化一般在135度左右，這個轉動全憑腰的轉動。這個轉動速度是最快的。如果大于135度的轉動就要由腳的配合，如轉身撇身捶、轉身下刺等等；同時，松腰松胯做太極拳螺旋運動有按摩腰腹部的作用。這在健身養(yǎng)生中有不可替代的作用。

　　太極拳術以分清虛實為第一要義。虛實不分，舉步艱難。我們稱為上步如打夯，虛實分清邁步如貓行。虛實不分，上身不正，顛覆必生。虛實不分，下肢無力，更談不上出內(nèi)功。虛實不分，不正陰陽，太極拳推手易被牽動。虛實不分，腰腿僵硬，打拳如小孩耍輥。所以，學習太極拳貓步十分重要。

　　以上三大技術是緊密聯(lián)系的。如走貓步，低頭貓腰是不行的；如百匯上領，不松腰松胯，上下對拉拔長，就會出現(xiàn)挺胸，勁力很難合住，我們稱之散架子。

　　三、練習太極拳要以腰領手

　　楊式太極拳十分注意練習太極拳以腰領手技術要領的關口，我認為這是一個大的關口。舉幾個例子予以說明。

　　1、云手。先把重心移到左腿，再向左轉動腰胯，再帶動左肩左手。

　　2、白鶴亮翅。雙手下采、上步合抱、重心坐到右腿，腰右轉，再把右手按出。

　　3、摟膝拗步。先轉腰在上步，先轉腰再摟膝按掌。

　　這樣以腰領手長期練習會收到好的效果：一是按摩內(nèi)臟；二是穩(wěn)定重心；三是疏通氣血；四是培植內(nèi)功。

　　以腰領手我們稱之為腰功。王宗岳在《太極拳十三勢歌》里說，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙，刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”張三豐《太極拳經(jīng)》指出“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指……有不得機得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”

　　我們來學習楊澄甫宗師《身形腰頂》秘訣，“身形腰頂豈可無？缺一何必費功夫？腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。舍此真理終何極？十年數(shù)載也糊涂！”可見太極拳練習腰功的特殊地位。

　　練習腰功，第一，基本功纏絲功法等功法都是練習腰功；第二，打拳意注丹田，以腰帶動；第三，練習太極拳推手，這是事半功倍的方法。

　　總之，這三大關口已過，一動無有不動、周身一家的技術要領和呼吸開合、蓄發(fā)相間、剛柔相濟、太極拳內(nèi)勁才會上身！