內(nèi)家拳有一個非常特出的特點，那就是放松的鍛煉。這是有別于世界上任何一種技擊鍛煉的鍛煉方法。而且，因為這個鍛煉方法，他才有幾近于道的功能。

　　因為松，造就了內(nèi)家拳鍛煉人體本能的功能，因為松，造就了內(nèi)家拳開發(fā)人體潛能的功能，因為松,早就了內(nèi)家拳獨特的技擊特點。

　　內(nèi)家拳另外一個特出的特點，就是旋，對，旋轉(zhuǎn)的旋，不是玄乎的玄。

　　當(dāng)遇到攻擊的時候，人的本能是后退和側(cè)閃，一般外家拳術(shù)把退、閃研究到了極致。而內(nèi)家拳術(shù)別開一面，以圓弧運(yùn)動來化解危難，并在化解的同時蘊(yùn)藏著隨時反擊的機(jī)會和能量，在拳術(shù)鍛煉上通常表現(xiàn)為走弧、走圈，最為典型的是大家知道的八卦圈，這是身法上的旋。

　　同樣的道理，當(dāng)肢體和外力接觸的時候，我們的肢體呈現(xiàn)出圓弧運(yùn)動，不管是身體的旋轉(zhuǎn)、四肢運(yùn)動的旋轉(zhuǎn)，都可以起到以小搏大，牽動四兩撥千斤的效果，并在來力因為突然改變方法而努力控制平衡的時候，把握力點和方法，輕微的力量就足以使對方失去平衡。這時肢體運(yùn)轉(zhuǎn)上的旋。這種旋轉(zhuǎn)，我們在內(nèi)家拳的拳術(shù)套路以及單操的鍛煉中，可以明顯的看到。比如常說的太極是棚勁，運(yùn)動走螺旋，就是生動形象的表述。

　　更進(jìn)一步，是肢體的空間位置不動，就地旋轉(zhuǎn)。比如手臂的旋轉(zhuǎn)，別小看這個微小的旋轉(zhuǎn)動作，如果應(yīng)用得當(dāng)，作用在上面的外力，一樣可以被卸去，試想當(dāng)你用手去攻擊一個旋轉(zhuǎn)的軸，只要軸的速度足夠，你是無法把力點牢實的作用在軸上的。同樣的道理，到一個內(nèi)家拳高手的手臂遇到外力攻擊的時候，他旋轉(zhuǎn)手臂的時機(jī)、速度和尺度把握的恰到好處，外來的力量就會落空，并且這種旋轉(zhuǎn)，在即化即攻的作用上，表現(xiàn)的更為鮮明。這是肌體上旋。比如八卦掌的旋臂鍛煉，比如形意鉆劈。

　　更高深的功夫，是局部肌肉的旋，你看不到肢體的運(yùn)動，但你若是有機(jī)會仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)這種高手在受力點的局部很小范圍內(nèi)，肌肉產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)震顫，把外來的力量，轉(zhuǎn)化于無形。

　　最為高深莫測讓人津津樂道的，是內(nèi)氣的旋。這是實證自驗的覺受，不為外人所知，通常老拳師會用形象的語言來形容它，比如體內(nèi)如水銀般流動的感受，比如行氣如九曲珠，比如肢體和大氣的摩擦感排斥感等等，或隨心念或隨本能的內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)，你看不到肢體肌肉的運(yùn)動，卻已將外力消弭淹沒。

　　更有近乎玄乎的凌空勁，俗話說的外氣傷人之類的，目前也能在網(wǎng)上找到演示的視頻了。但是對于科學(xué)莫解的神秘，見仁見智吧。

　　我們看到鍛煉內(nèi)家拳的，一般講究鍛煉從大到小的鍛煉，就是這種循序漸進(jìn)的直接體現(xiàn)。就好比太極拳，從大圈到小圈的鍛煉過程，也就是功夫深入的過程。一羽不能落,一蠅不能加,動急則急應(yīng),動緩則緩隨，都是旋的功能表現(xiàn)。我們也可以從推手比賽表演中，看到拳手目前所處的階段。

　　需要說明的是，這種階段雖然是遞進(jìn)的，但是在某個階段上也是有不同層次的，比如同樣是肢體的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，對于來力的把握，轉(zhuǎn)動的時機(jī)、大小、方向乃至把握反擊的時機(jī)、力點、技巧等，都可以反映出同一階段不同的水平。

　　松，是培養(yǎng)自身敏感之必須，也是培養(yǎng)內(nèi)勁之必須，而鍛煉中肌體的旋扭，則是強(qiáng)化內(nèi)勁通達(dá)的必須，也是使內(nèi)勁達(dá)布于表的必須，同時，也是通過旋扭的鍛煉，拉長肌肉纖維、拉長筋腱，鍛煉內(nèi)家勁力的必須。

　　講了這么多，只是一種總結(jié)類型而已，并無實際指導(dǎo)意義。下面講點實際的東西，也許感興趣的多點。

　　松，首先的效驗是身體的柔軟。當(dāng)你能夠有意識的放松身體的各個部位，才能說練習(xí)內(nèi)家拳有點味道了。按照現(xiàn)代生理來說，你把身上的很多不隨意肌的隨意度鍛煉的提高了。

　　一種檢驗松的方法：你讓你的師兄弟給你做全身按摩般的試驗，就是你放松在那里，讓師兄弟在你全身點按，人一般遇到外力會自然的繃緊肌肉來抵抗的，那么現(xiàn)在，你試著不要抵抗，而是放松，他點按到那里，你用意的放松那里，來體會自己是否能夠有意的局部放松。如果，你的全身都能夠有明顯的放松動作的了，恭喜你，你有進(jìn)步了。

　　在你能全身各部都放松后，可以進(jìn)行另外一個試驗：還是請你的師兄弟在你全身點按，這次的要求是，你全身放松的，他點按到那里，你那里用意緊張（也就是肌肉緊張）來對抗他的點按。然后你體會，你緊張的范圍有多大。比如一般人，自己點按自己的大腿，如果大腿肌肉緊張來對抗這個外力，體會一下，是不是整個大腿的肌肉都緊張？好了，經(jīng)過內(nèi)家拳放松鍛煉的人，你的全身各處在受到外力的時候，不但能放松，還應(yīng)該都能緊張，但是，你應(yīng)該體會你緊張的范圍，隨著你的功夫進(jìn)展，這個緊張的范圍應(yīng)該越來越小，也就是說，受力點緊張，而周圍依然是放松的，這個范圍小到什么程度？你的師兄們，你的師傅，可以做你的榜樣。

　　這個緊張，在實戰(zhàn)中，不但體現(xiàn)在“防御”上，也能表現(xiàn)在進(jìn)攻上，你緊張的范圍越小，放松到緊張變化的速度越快，說明你的功夫越高。

　　經(jīng)常在故事中看到，師傅伸手在弟子身上捏捏，來判斷這個弟子的身體素質(zhì)是否適合內(nèi)家拳鍛煉或功夫進(jìn)展情況，就有這個意思在內(nèi)。

　　外行說內(nèi)行的東西，肯定會讓內(nèi)行見笑了。希望民間等武學(xué)高手不要見笑為好。