01

　　周身輕靈，動作貫串

　　太極拳重在健身，在鍛煉的過程中需要注意幾個方面：一是運動的連貫；二是呼吸的順暢；三是意念的專注。

　　《太極拳經》說得好，“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串；氣宜鼓蕩，神宜內斂；無使有缺陷處，無使有凸凹處，無使有斷續(xù)處。”

　　太極拳的目的是讓身體更加輕靈，讓精神更加清爽。它從來不強調習練者要變成肌肉碩壯的外形。相反，它主張精氣神三位一體，融合貫通。精氣鼓蕩，精神超然，是太極拳煉精化氣，煉氣化神的目標。

　　02

　　以腰為軸，中正安舒

　　“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣；向前退后，乃能得機得勢。”

　　在人體的諸多關節(jié)中，指、腕、肘、肩、腰、胯、膝、踝、趾，稱之為人體關節(jié)鏈條中的九個關鍵點。太極功夫中最重要的松功，就是通過這些關節(jié)練習的。九處相連的關節(jié)，既可松柔，又能互動，運動起來整個身體猶如一條鞭子，長期練習這種“鞭梢勁”可以爆發(fā)出驚人的力量。

　　在九個關鍵點中，居于核心的是腰關節(jié)，它像人體中最大的一個轉動軸承，運用靈活，可以強身健體，鍛煉不當，則會埋下隱疾。腰轉動靈活了，整個身體才靈活。那些練拳多年，身體卻越來越僵硬的人，就是沒有悟到這個道理。腰關節(jié)訓練不得法始終松不下去所造成的。

　　03

　　呼吸順暢，身心自然

　　筆者曾經遇到一位拳友，習練太極拳數年，學了各家太極拳與太極劍等器械，加上原國家體委編訂的套路，共計幾十種套路。然而，最后卻落得每次打拳都胸悶頭暈，惡心難受，甚至患上了心臟病。經過專家會診，才知道是在練拳時意念過重，憋氣造成的，結果練的時間越長，病情愈發(fā)嚴重。這就是鍛煉不當，埋下的隱疾。

　　“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨；以氣運身，務令順遂，乃能便利從心。精神能提得起，則無遲重之虞；意氣須換得靈，乃有圓活之趣。”

　　還有不少人練拳多年依然表現(xiàn)的身體沉重，神情遲滯。正因為他們僅僅是為練拳而練拳，由人練拳變成了拳練人，沒有通過太極拳修習，讓自己身心升華，心態(tài)平和，精神氣爽，輕盈靈活。

　　04

　　松靜柔和，圓虛合道

　　太極拳修煉主要要領可概括為：虛靈頂勁、氣沉丹田，含胸拔背、拉腰斂臀，圓襠松胯、尾閭中正，沉肩墜肘、舒指坐腕。要將這些要領爛熟于心，融會貫通，以至于養(yǎng)成習慣，貫穿于日常生活的方方面面，所謂坐臥行走皆太極。

　　當然作為武術的太極拳平時做些技擊訓練的非常必要的。太極拳在以技擊為目的的訓練中，核心秘密是一個度的問題，也就是肢體與軀干之間的相對位置。

　　如云手時雙臂手、肘之間的相對位置，必須是互為犄角、攻防呼應的。開度大了，雙臂外分失去力量，開度小了，很容易被對手攻進來壓扁。

　　而在以健身為目的的太極拳練習中，角度與位置雖則不必過于強調，只要促進血液循環(huán)，增強身體素質，就算是好的運動了。但這種度的掌握在訓練中使得身體的協(xié)調性，穩(wěn)定性等方面大大增強提高了科學的訓練效果，因為只有當身體的運動合乎道的度時，才能時常讓身體達到最佳的狀態(tài)，常常的保持這種最佳的狀態(tài)，持之以恒下去身體也就慢慢的發(fā)生了變化，變得健康靈活了。