針灸，歷史悠久，源遠流長，古往今來，多少醫(yī)家舍其一生以事之，并成就了不少針灸巨匠?，F如今，健康養(yǎng)生觀念日漸深入人心，很多人都希望通過針灸達到強身健體、養(yǎng)生保健的目的。但人體穴位那么多，哪些穴位是保健要穴？很多人并不知道！即便找到了穴位，又該如何施針？一籌莫展！基于此，小編特分享一篇針灸保健取穴與操作的文章，好好珍藏吧！
Ps：針灸有風險，操作需專業(yè)！若需用針灸，還得找專業(yè)人士施針喲~
針灸是中醫(yī)學中一門獨特的療法。“針”即針刺，以針刺入人體穴位治病。它依據的是“虛則補之，實則瀉之”的辨證原則，進針后通過補、瀉、平補平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調節(jié)反應；“灸”即
艾灸，以火點燃艾炷或艾條燒灼穴位，將熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是以這種方式刺激體表穴位，并通過全身經絡的傳導，來調整氣血和臟腑的功能，從而達到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。針對亞健康的調治應體現自然、安全、有效、無副作用的原則，具有中醫(yī)特色的針灸療法恰恰體現了這一原則，通過刺激經絡和腧穴，調節(jié)機體臟腑、氣血、經絡的陰陽平衡，瀉其有余，補其不足，使機體處于“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
以往的實驗已經證實，針灸能雙向調節(jié)神經、內分泌、免疫等系統(tǒng)，并減輕肌肉的疲倦。本文主要介紹一些常用的保健要穴。
1百會
取穴：在頭部，當前發(fā)際正中直上5寸，或兩耳尖連線的中點。簡便而正確的取穴方法為，于前后正中線和兩耳尖連線的交點處取穴。
作用：本穴具有比較明顯的雙向調節(jié)作用，既可預防高血壓，又能防止血壓過低引起休克。近年來還用于預防競技綜合征。
操作：①針法：用30號1寸毫針成15°角向后平刺入0.5~0.8寸，也可從右往左刺入一針，成十字刺法。留針30分鐘（預防高血壓）至數小時（預防競技綜合征）。②灸法：以艾條作溫和灸或雀啄灸法，每次10分鐘或依據情況而定。
2印堂
取穴：在額部，兩眉頭的中間。
作用：本穴多與百會穴配合用于預防高血壓、失眠及憂郁癥等。
操作：以1寸毫針自上至下平刺0.5寸。
3風池
取穴：在項部，枕骨之下兩側，斜方肌外緣與胸鎖乳突肌后緣之間的凹陷中。
作用：主要用于預防普通感冒、流感、高血壓。對預防某些眼病，如青光眼、白內障、近視等也有一定作用。
操作：①針法：本穴為易發(fā)生危險的穴位，作為預防用必須注意安全。據解剖學研究和大量臨床實踐證明，針尖向鼻尖方向刺入1~1.5寸最為安全，以針感向眼區(qū)、前額或頭部放射為佳，留針20~30分鐘。②灸法：用艾條做回旋灸10~15分鐘。
4太陽
取穴：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。
作用：預防感冒、急性結膜炎及頭痛發(fā)作。
操作：①直刺：以30號1寸針刺入0.5~0.8寸，至局部有酸脹感為度，留針30分鐘，用以預防感冒。②平刺：以30號1.5寸針成15°角向耳尖方向刺入1~1.2寸，留針30分鐘，用以預防頭痛。③點刺：以消毒細三棱針點刺出血，用以預防感冒和急性結膜炎。
5中脘
取穴：在腹正中線上，臍上4寸。讓患者仰臥，在胸骨劍突至臍心連線中點取之。
作用：能調節(jié)脾胃功能、增強食欲。為傳統(tǒng)的防病健身穴。
操作：①針法：毫針直刺，深1.5~2寸，至上腹部悶脹沉重，或放射性脹痛，或胃部有收縮感。需注意的是，毫針以28~30號為宜，不可過度深刺，避免穿破腹膜。留針15~20分鐘。②灸法：著膚灸，灸3~7壯，炷如黃豆大，宜無瘢痕灸；艾條灸，溫和灸15~20分鐘。
6神闕（臍中）
取穴：在臍窩正中。
作用：本穴是古代重要保健穴之一。如宋代《扁鵲心書》提到：“凡用此灸，百病頓除，延年益壽。”清代《針灸集成》也記述一老者，“年逾百歲，而甚壯健”，原因是“每交（指春分、秋分、夏至、冬至）灸臍中”之故?，F代用此穴調節(jié)腸胃功能，提高免疫力，延緩衰老，預防中風。
操作：隔鹽灸，以黃豆至棗核大之艾炷，灸5~30壯。關于壯數，《類經圖翼》認為：“若灸三五百壯，不唯愈疾，亦且延年。”可做參考。艾條灸，每次15~20分鐘，以局部潮紅為度。
7氣海
取穴：在腹正中線上，臍下1.5寸處取穴。
作用：培補元氣，固益腎精，是防病強身穴之一。古人認為該穴是“元氣之海”，也是“男子生氣之海”（《銅人腧穴針灸圖經》）?，F代用本穴增強人體免疫力，延年益壽，改善亞健康狀態(tài)，預防休克，增強男性
性功能。
操作：①灸法：為主要的操作方法，著膚灸5~9壯，炷如黃豆大，不留瘢痕灸。艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針法：直刺1~1.5寸，針尖微向下，使針感如線狀放射至會陰部，留針15~20分鐘。
8關元
取穴：在腹正中線上，臍下3寸處取穴。
作用：本穴為歷代重要的保健益壽之穴?！夺t(yī)經精義》有“元陰、元陽交點之所”的說法。《扁鵲心書》對本穴頗為推崇，曾有詩云：“一年辛苦唯三百（壯），灸取關元功力多；健體輕身無病患，彭篯（又稱彭祖，相傳為古代長壽者）壽算更如何。”可作為中老年保健、男性性功能障礙防治等的要穴。
操作：①灸法：著膚灸5~9壯，黃豆大艾炷，宜瘢痕灸；艾條灸，溫和灸20~30分鐘。②針法：同氣海穴。
9中極
取穴：在腹正中線上，臍下4寸處取穴。
作用：用于預防婦產科病證及防治男性性功能紊亂。
操作：①針法：直刺1~2寸，局部酸脹，可擴散至小腹及線狀放射到外生殖器，留針15~20分鐘。②灸法：艾條灸，溫和灸10~15分鐘。
10天樞
取穴：在腹部，臍旁開2寸處取穴。
作用：預防胃腸疾病及術后腹脹等。
操作：①針法：直刺1.5~2寸，局部酸脹，并可擴散至同側腹部。注意針刺不可過深，以免導致腹膜損傷。②灸法：艾條灸，雀啄灸10~20分鐘。
11大椎
取穴：在后正中線上，第7頸椎棘突下取穴。俯首時，當項后隆起最高處下緣凹陷中為該穴。
作用：主要用于預防各類急性傳染病，對預防慢性支氣管炎和哮喘的發(fā)作和
藥物的毒副作用均有較顯著的效果?，F代研究證實，電針或艾灸大椎穴，能增加抗體生成和增強網狀內皮系統(tǒng)吞噬細胞的功能，從而提高機體抵抗力。
操作：①針法：直刺，微斜向上深刺1~1.5寸，局部酸脹，針向下及向兩肩部擴散。注意不可過深，以免造成蛛網膜下腔出血或損傷脊髓。②灸法：艾條灸，溫和灸15~30分鐘。③
拔罐：可用閃火法或抽吸法吸拔10~15分鐘。
12命門
取穴：在腰部，后正中線上，第2腰椎棘突下取穴?？闪罨颊哒毖蚋┡P，先觸到第十二肋端，平移至脊柱中點，其棘突間即為命門穴。
作用：重要保健防病穴。能增強體質、調節(jié)精神，可用于平時保健防病，改善亞健康狀態(tài)及防治男性性功能障礙等。
操作：①灸法：著膚灸，灸3~5壯，炷如黃豆大，無瘢痕為宜；艾條灸，溫和灸15~20分鐘。②針法：直刺1~1.5寸，以局部酸脹為宜，留針15分鐘。
13肺俞
取穴：在背部，第3胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。
作用：調理肺氣、祛邪扶正。常用以預防感冒及支氣管炎、哮喘等發(fā)作。
操作：①灸法：著膚灸，每次3~5壯，艾炷如麥粒大，宜瘢痕灸，亦可用藥物敷貼。②針法：直刺0.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開1cm，成45°角向脊柱側斜刺1~1.5寸，以局部酸脹感為宜，一般不留針。
14心俞
取穴：在背部，第5胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。
作用：預防冠心病心絞痛等病證。
操作：直刺0.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開1cm處，成45°角向脊柱側斜刺1~1.5寸，酸脹感可向前胸放射，一般不留針。
15膈俞
取穴：在背部，第7胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。
作用：預防呃逆，與膽俞穴組成四花穴可用于戒煙。
操作：直刺0.5~0.8寸。為避免傷肺造成氣胸，可在穴位向外旁開1cm處，成45°度角向脊柱側斜刺1~1.5寸，以局部有酸脹感為宜。
16胰俞
取穴：在背部，第8胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。
作用：預防糖尿病等病證。
操作：艾條溫和灸或隔物灸。亦可用溫針隔橘子皮灸，方法為先以毫針刺入，取新鮮橘子皮一塊置于穴區(qū)，針柄敷裹上艾絨行溫針灸。
17肝俞
取穴：在背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸處取之。
作用：預防肝炎、膽結石及白內障等。
操作：針法為主，直刺進針0.5~1寸，亦可在穴旁1cm處成45°角刺入1.5寸，至局部有酸脹感為宜，有時可向肋間放射。
18膽俞
取穴：在背部，第10胸椎棘突下，旁開1.5寸處取穴。
作用：預防膽石病急性發(fā)作，與膈俞組合用于戒煙。
操作：針法為主，直刺進針0.5~1寸，亦可在穴旁1cm處成45°角刺入1.5寸，局部有酸脹感為宜，有時可向肋間放射。
19脾俞
取穴：在第11胸椎棘突下旁開1.5寸處取之。
作用：調理脾氣、運化水谷、和營統(tǒng)血。用以預防脾胃疾患及體虛者作
強壯穴應用。
操作：①針法同上。②灸法：艾條灸的雀啄灸15~20分鐘。
20腎俞
取穴：第2腰椎棘突間旁開1.5寸，即命門穴旁開1.5寸。
作用：調腎氣、強腰脊、明耳目，具保健抗老作用。
操作：①針法：微斜向脊柱直刺，深1.5~2寸，針感以腰部酸脹為宜。②灸法：艾條灸，溫和灸15~20分鐘。
21曲池
取穴：在肘窩橫紋橈側端與肱骨外上髁之中點，屈肘取之。
作用：祛風解表、調和營血、主泄逆氣、強壯明目。古代將本穴稱為“目灸”穴，可防止老年視力減退，鞏固牙齒，調整血壓，并有預防感冒等傳染病的作用。
操作：①針法：直刺或針尖微斜向上肢遠端，深1.5~2寸。感應出現后，一般運針1~2分鐘后即出針。②灸法：著膚灸3~5壯，炷如麥粒大。艾條灸的雀啄灸5~15分鐘。
22內關
取穴：伸臂仰掌，腕橫紋正中直上2寸，兩筋間取之。
作用：寧心通絡、調血和營。本穴具有明顯的改善冠脈循環(huán)，調整心臟功能，調節(jié)血脂代謝的作用，是預防冠心病的要穴。和足三里配合，可防止人流綜合征。
操作：①針法：進針后，針尖略向上（肩關節(jié)方向）至得氣，用提插探尋之法，激發(fā)針感上傳至肩、腋下或前胸。然后再反復運針1~2分鐘，留針15~20分鐘。②灸法：艾條灸中的溫和灸15~20分鐘。
23合谷
取穴：手背，拇指、食指間，當第二掌骨中點，稍偏食指側。
作用：振奮衛(wèi)陽、護衛(wèi)肌表。對預防多種急性傳染病有效。
操作：①針法：直刺0.8~1寸，以局部有較強烈之酸脹感為宜，一般不留針。②灸法：艾條灸，以雀啄法灸10~15分鐘。
24魚際
取穴：在第1掌骨中點橈側，赤白肉際處。
作用：能防咳喘、利咽喉。用于預防哮喘及慢性支氣管炎的急性發(fā)作。
操作：向掌心方向斜刺進針0.3~1寸，提插捻轉待得氣感強烈后取針。
25血海
取穴：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。簡易取穴法：以對側的手掌按其膝蓋，手指向上，拇指偏向股內側，拇指指端所止處即為本穴。
作用：調血清血。用以預防子宮出血和蕁麻疹發(fā)作。
操作：直刺0.5~1寸。
26足三里
取穴：外膝眼下3寸，脛骨外側1橫指處。
作用：健運脾胃、補中益氣、增強體質、延年益壽。本穴自古就是預防保健的要穴，《醫(yī)說·卷二》云：“若要安，三里莫要干。”現代臨床上觀察到，本穴可預防中風、冠心病，以及流感等傳染病。實驗研究證實，本穴對循環(huán)、消化、神經、血液及內分泌、呼吸等系統(tǒng)均有調整作用，能提高機體整體代謝水平。
操作：①灸法：著膚灸，3~9壯，艾炷如麥粒至黃豆大。艾條灸，每次15~20分鐘。②針法：垂直刺，深1.5~2寸，針感以向四周擴散為主。如為預防傳染病，可使之放射至膝或踝部。手法宜輕捷，運針后即出針。
27陽陵泉
取穴：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中?？闪罨颊哒ィ慈‰韫切☆^和脛骨粗隆，向下呈等邊三角形，其下角端即是穴位。
作用：疏肝清膽、舒筋活絡。有消除疲勞，預防膽石病之作用。
操作：①針法：直刺1~1.5寸，待局部酸脹明顯后運針，針感向下放射至踝，亦可上傳至膝及大腿。不留針。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
28委中
取穴：腘窩橫紋中點，注意避開動脈。
作用：解血毒、強腰膝、固肌表。可防感冒、中暑、中風等。
操作：毫針直刺1~1.5寸，以局部酸脹為度，或有麻電感放射至足，不留針?；蛉忉橖c刺，出血數滴。
29三陰交
取穴：內踝尖直上3寸，當脛骨后緣。
作用：健脾、益腎、疏肝、調經血、主生殖。本穴對增進腹腔臟器，尤其是生殖系統(tǒng)健康有較重要的作用?？煞乐文行孕怨δ苷系K、婦女經帶疾病。
操作：①針法：毫針直刺1~1.5寸，局部酸脹，留針15~20分鐘。②灸法：著膚灸，3~7壯，艾炷如黃豆大；艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
30涌泉
取穴：足底中線之前、中1/3處。足趾跖屈（向足心方向屈曲）時，于足心出現凹陷處取穴。
作用：補腎壯陽。有增強體質和延年益壽的作用。
操作：①本穴針刺時劇痛，故以灸為主。②灸法：艾條灸，以溫和灸10~20分鐘。
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