日常生活當(dāng)中，有很多的人長時間坐著，但是沒有時間按摩，這樣容易造成身體受到影響，平時大家需要全面了解這種情況的出現(xiàn)，并且要注意合理進(jìn)行鍛煉，不要長時間坐著，要注意自身的變化，同時，也可以進(jìn)行提捏腰肌，背部，這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　久坐傷腰按摩有方法

　　在不同的體位下腰所承擔(dān)的壓力也不同：站立時為9.6千克／平方厘米；躺下時為3.5千克／平方厘米；坐著時競高達(dá)15.3千克／平方厘米。這就要求中年女性要做好自我保健。首先，要“正襟危坐”。盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，保證腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉。其次，要注意保暖，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。最后，坐位工作一小時左右應(yīng)站起來舒展一下身子，踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下。

　　揉腰眼（位于第四腰椎棘突下間旁開3.5。4寸之凹陷）

　　兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30。50次，以腰酸脹為宜。

　　1．提捏夾脊

　　將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，用拇指與食指相對，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上）再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。反復(fù)操作兩遍。

　　2．按揉腰背

　　用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上。一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，反復(fù)操作，直至按揉到臀部以上。

　　3．擦腰

　　兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　4．摩擦大椎

　　把手掌放在大椎穴上（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凸起）反復(fù)摩擦20~30次。這樣按摩，可以消除頸肩部肌肉疲勞。

　　5．點(diǎn)揉腰背部

　　以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突上，其余手指著力于中指上下點(diǎn)揉發(fā)力。凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽關(guān)穴下。在點(diǎn)揉時，動作要協(xié)調(diào)、用力要均勻，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

　　6．推按脊背

　　掌根朝內(nèi)，將雙手掌根放在脊柱兩旁。指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)。同樣的動作，從背部一直操作到腰部。