人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　缺鈣的表現(xiàn)

　　骨骼?。罕程邸㈩i疼、頭疼、抽搐、關(guān)節(jié)功能障礙。

　　平滑?。罕忝?、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。

　　中樞神經(jīng)：多動(dòng)、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯(cuò)亂。

　　心血管：心悸、心絞痛、心律異常。

　　糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長(zhǎng)期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會(huì)不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補(bǔ)鈣，無(wú)論對(duì)于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。

　　鈣對(duì)身體有多種營(yíng)養(yǎng)作用

　　促進(jìn)、強(qiáng)化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細(xì)胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作、預(yù)治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。

　　鎂對(duì)人體鈣吸收的影響

　　吸收是補(bǔ)鈣的最大問(wèn)題。鎂參與葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調(diào)節(jié)體溫，還能促進(jìn)鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅(jiān)固的結(jié)石，協(xié)助維生素的利用。

　　鎂可以有效促進(jìn)鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用；鈣、鎂結(jié)合，提高鈣吸收的同時(shí)，溶解體內(nèi)多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結(jié)石。

　　鈣是提供身體所有機(jī)能的重要營(yíng)養(yǎng)素。也就是說(shuō)，鈣質(zhì)一旦不足，身體就無(wú)法正常運(yùn)作，進(jìn)而引起各種問(wèn)題。由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會(huì)危急到生命安全的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會(huì)從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養(yǎng)中去補(bǔ)充，以達(dá)到身體鈣質(zhì)的平衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營(yíng)養(yǎng)素，所以是缺一不可的重要營(yíng)養(yǎng)素。

　　每天服用鈣片的最佳時(shí)間

　　所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”

　　是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前

　　在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

　　因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間

　　要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

　　有意識(shí)的為自己的身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素是好事，可是一定要正確適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣，一定不能盲目，否則不僅不能為身體帶來(lái)好處，反而可能帶來(lái)負(fù)擔(dān)。