“拱橋”運動
動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
脊椎疲勞的幾個簡單小動作" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201509/20150924222904845.jpg" />
打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
仿貓
伸腰跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協(xié)調。
男性朋友們要保護好自己的脊椎健康,如果經常覺得脊椎疲勞,不舒服,就要及時調理,緩解脊椎疲勞的動作是非常適合男性朋友們做的,平時在家看電視的時候就可以做做這些小動作,可以有效緩解脊椎疲勞。
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健客價: ¥98益氣活血,養(yǎng)血安神,消除疲葷,恢復體力。用于過度疲勞引起的心悸氣短,四肢酸痛,全身無力,精神疲憊,煩躁失眠,食欲不振和病后體質虛弱。
健客價: ¥58用于植物神經功能紊亂引起的頭暈目眩、精神疲倦以及低磷血癥。
健客價: ¥20消翳明目。用于老年性初、中期白內障;視疲勞,癥見眼部疲倦、眼酸脹痛、眼干澀、視物模糊。
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健客價: ¥278抗疲勞、延緩衰老。
健客價: ¥2580清利肝膽濕熱。用于濕熱蘊結所致的納呆,肋痛,疲倦,乏力,尿黃,苔膩,脈弦。
健客價: ¥26