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眼科大夫的護眼秘籍

摘要：不同的顏色對眼睛的刺激程度也有所區(qū)別：紅色和白色最傷眼睛、而綠色和藍色對眼睛最好。褚仁遠指出，看紅色更容易產(chǎn)生眼睛干澀等癥狀，加重視覺疲勞。

“最簡單、最有效的護眼方法就是每天數(shù)次遠眺，讓睫狀肌得到充分的休息。”眼睛在看近處物體時，需要眼球晶體和睫狀肌配合調節(jié)。長期看近處物體，睫狀肌容易發(fā)生痙攣，調節(jié)功能變差，最終誘發(fā)近視眼。

眼球操

讓眼球上、下、左、右運動，再向外、向內轉動，每次運動只需2-3分鐘，每天做2-3次。平時還可多進行一些讓眼睛快速運動的鍛煉，如打乒乓球、羽毛球等。多參加此類體育活動，對眼部健康很有益處。

穴位按摩

眼保健操能否預防近視現(xiàn)在業(yè)界仍是爭論不休。但有一點共識是，眼保健操通過按摩穴位對于緩解視疲勞有一定的作用。陸瑾認為，眼保健操里所包含的太陽穴、睛明穴、四白穴都是臨床上常用于治療近視眼的穴位。通過經(jīng)絡穴位的按摩，可以改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。

20分鐘-20秒-20英尺-20次

愛德華·曼德森在一項研究中發(fā)現(xiàn)“20-20-20-20”法可以緩解視覺疲勞。即用電腦20分鐘，遠離屏幕20秒，注視著20英尺(6米)外的景物眨眼20次。這是由于眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。正常人每五六秒鐘眨眼一次，常感到眼睛干涉的人眨眼頻率一般會降到每十幾秒甚至二十幾秒眨一次。

長期干眼會導致角膜上皮易受損傷，易被細菌、病毒入侵。“經(jīng)常強迫自己多眨眼，通過眨眼使淚水變成一層‘淚片’分散給角膜，可保持眼睛舒適。”

淡綠色

不同的顏色對眼睛的刺激程度也有所區(qū)別：紅色和白色最傷眼睛、而綠色和藍色對眼睛最好。褚仁遠指出，看紅色更容易產(chǎn)生眼睛干澀等癥狀，加重視覺疲勞。因此建議在長時間用眼后看看藍天、綠地，以緩解視疲勞。此外把電腦屏幕和網(wǎng)頁的底色變?yōu)榈奶O果綠，也可在一定程度上緩解眼睛疲勞等癥狀。

熱敷

先閉眼放松，再用力搓雙手，待發(fā)燙后立即用手掌心捂住眼部，重復操作4-5次。在操作過程中，可以在熱手掌下輕輕轉動眼球。然后慢慢睜開眼睛，向窗外眺望。朱曉平指出，熱敷雙眼有利于促進局部血液循環(huán)，加強眼肌放松

蒸汽熏眼

倒一杯40度左右的溫水，利用水蒸氣熏眼。這樣做一則能補水，二則使淚膜的脂質層保持良好狀態(tài)。在眼部熏蒸3-5分鐘后，應立即清洗眼部，這樣可以促使淚膜良性循環(huán)。具體熏眼次數(shù)，以干澀感覺消失為準。需要注意的是別燙傷眼睛，建議第一次先閉眼蒸，以后逐步摸索最舒適的方式。

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