在日常生活中，如果你知道一些用眼衛(wèi)生知識(shí)，那對(duì)你的眼睛來說可以是一生受用不盡，以下就是常用且相當(dāng)簡(jiǎn)單的日常眼睛保健常識(shí)

　　1、人與電視機(jī)的距離應(yīng)為熒光屏斜對(duì)角線長度5倍以上或3米以上

　　2、看電視時(shí)要有環(huán)境燈光

　　3、少玩游戲機(jī)，上網(wǎng)切忌癡迷

　　4、讀書寫字時(shí)，光線要明亮、柔和、穩(wěn)定

　　5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調(diào)節(jié)

　　6、保持書寫距離30～35厘米

　　7、切勿長時(shí)間讀書，0.5～1小時(shí)為宜，嚴(yán)防視覺過度疲勞

　　8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調(diào)節(jié)狀態(tài)

　　9、堅(jiān)持體育鍛煉，多做戶外活動(dòng)

　　10、合理安排作息時(shí)間

　　11、保證充分和全面營養(yǎng)，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜

　　12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡

　　13、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離

　　長時(shí)間與電腦接觸的朋友們，是不是經(jīng)常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查一下，那會(huì)改觀很多的

　　步驟1：調(diào)整電腦熒幕

　　調(diào)整熒幕的對(duì)比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因?yàn)闊赡婚W爍太快或太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。

　　熒幕掃描頻率應(yīng)大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會(huì)造成熒幕閃爍，進(jìn)一步造成眼睛不適。

　　建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的對(duì)比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

　　步驟2：調(diào)整眼睛位置

　　一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

　　建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

　　步驟3：避免反光

　　在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準(zhǔn)。

　　一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。

　　步驟4：3B視力保健口訣

　　在調(diào)整電腦的同時(shí)，你個(gè)人也要注意自我保護(hù)的常識(shí)，只要你遵照以下“3B”護(hù)眼法，準(zhǔn)保你眼睛亮晶晶。

　　多眨眼：長時(shí)間凝視電腦，會(huì)減少眼睛眨動(dòng)，引起眼睛的干燥，因此平時(shí)應(yīng)多眨動(dòng)眼睛，保持眼睛濕潤。

　　深呼吸：長時(shí)間凝視于電腦熒幕常會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

　　休息：每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠(yuǎn)10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運(yùn)動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時(shí)就該起來喝杯茶動(dòng)一動(dòng)

　　（干眼癥篇）

　　你是否經(jīng)常有這種情況：眼睛刺痛、發(fā)癢、干澀，有砂粒感，有時(shí)候早晨起床時(shí)還會(huì)因粘液過多而睜不開眼睛等等。那么就很可能患上了“現(xiàn)代干眼癥”，干眼癥又稱干燥性角膜炎，是指多種原因引起眼睛淚膜發(fā)生病理性改變，使角膜和結(jié)膜得不到正常濕潤而出現(xiàn)的一系列眼部癥狀。隨著辦公設(shè)備、家用電器的現(xiàn)代化，以及人們飲食結(jié)構(gòu)的改變，干眼癥越來越多，發(fā)病年齡從中小學(xué)生到中老年人均有。

　　引起干眼癥的原因主要大致有以下幾點(diǎn)

　?。?）配戴隱形眼鏡

　?。?）不注意用眼衛(wèi)生

　?。?）工作學(xué)習(xí)駕駛時(shí)眼睛眨動(dòng)次數(shù)減少

　?。?）空氣干燥

　　（5）粉塵污染

　?。?）使用鎮(zhèn)靜藥物

　　由于這些原因會(huì)影響淚膜功能，使得角膜、結(jié)膜失去濕潤和光滑，導(dǎo)致結(jié)膜干澀，如果不及時(shí)治療則有可能引起角膜混濁、潰瘍，甚至失明等嚴(yán)重后果。

　　怎樣在日常生活中預(yù)防干眼癥呢？用眼過度的人平時(shí)應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常多眨眼，也可用閉目、遠(yuǎn)眺和眼保健操來緩解眼睛疲勞，多吃富含維生素A的食物。如果你的眼睛出現(xiàn)干澀、異物感等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要自行用藥，以免貽誤病情。

　　如何預(yù)防干眼癥呢，就要注意以下幾點(diǎn)了

　　（1）正常之生活型態(tài)、睡眠充足、不熬夜；

　　（2）均衡之飲食、不偏食；多吃含維他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；

　　（3）讓眼睛充分適當(dāng)?shù)男菹?、避免長時(shí)間用眼、過度疲勞，注意眨眼次數(shù)；

　?。?）洗臉時(shí)注意眼瞼及睫毛之清潔，用熱毛巾熱敷可以減輕疲勞并增加淚液分泌；

　?。?）戴隱形眼鏡時(shí)間不要過長、有不舒服即應(yīng)取下；

　?。?）有任何眼睛不適請(qǐng)找眼科醫(yī)師治療；千萬不要自行購買成藥長期點(diǎn)用。

　?。ㄌ栫R篇）

　　您的太陽鏡是否真正時(shí)尚并且適合您呢？好的太陽鏡可以有效阻擋紫外線和眩光，太陽鏡片顏色的深淺卻對(duì)抵抗紫外線沒有很大幫助。許多國家都對(duì)太陽鏡的紫外線吸收率作了規(guī)定。另外，諸如偏振片，減反射膜和染色片等，都可以使太陽鏡更好的減少眩光，防反射，在霧天和陰天增加物體對(duì)比，使視野清晰。購買太陽鏡時(shí)，人們不僅追求美觀，還希望減少亮光、有害的紫外線(UV)光和眩光對(duì)眼睛的傷害。

　　影響太眼鏡質(zhì)量的要素

　?。?）眩光：水面或光滑表面反射的光線比視物需要的光線強(qiáng)10到12倍。在開車或參加體育活動(dòng)時(shí)，眩光會(huì)導(dǎo)致眼睛疼痛，同時(shí)分散注意力，造成一定危險(xiǎn)。要確定太陽鏡是否能阻擋眩光，請(qǐng)戴好太陽鏡站到鏡子前。如果您能看到自己的眼睛，說明太陽鏡的深度不足以抵御眩光。

　?。?）可視光：在晴朗天氣，要使眼睛感覺舒適，應(yīng)選擇能阻擋75%-90%可視光的太陽鏡。能夠吸收至少75%可視光的太陽鏡可以防止眼睛受到藍(lán)色光線（屬于可視光范疇）的傷害。人們很難注視藍(lán)光，通常會(huì)斜視。藍(lán)光能使顏色失真。

　?。?）視覺效果：太陽鏡應(yīng)適合您清楚、舒適地視物，不應(yīng)夾緊頭部。但如果太陽鏡松動(dòng)，又會(huì)影響視覺舒適度。面罩型或遮邊太陽鏡可以阻擋普通鏡框兩側(cè)、頂部和底部的紫外線光，但它們也可能增加光學(xué)失真。為測(cè)試視覺效果，請(qǐng)戴好太陽鏡，然后看著垂直的邊緣或呈直線處（如門框或地面瓷磚）。來回移動(dòng)頭部，使眼睛在鏡片上掃過。如果發(fā)現(xiàn)直線出現(xiàn)彎曲，那說明鏡片存在缺陷，使視覺失真。

　?。?）染色：鏡片染色應(yīng)當(dāng)均勻，而不是顏色深淺不一的小塊。如果使用漸變鏡片，那么鏡片顏色從頂端到底端應(yīng)逐漸變淺，且色澤均勻。如果您打算購買駕車時(shí)使用的太陽鏡，請(qǐng)檢查標(biāo)簽，確保它們是否符合識(shí)別交通信號(hào)的要求。有些太陽鏡的遮光度會(huì)使道路標(biāo)志的顏色失真，特別是具有阻擋紫外線光的特殊作用的太陽鏡。駕車時(shí)不能佩戴這樣的太陽鏡。

　　（5）偏光：通過一種特殊的層壓工藝，為眼鏡增加偏光過濾器。硬樹脂和高折射率塑料鏡片在鑄造過程中都進(jìn)行了偏光處理。在聚碳酸酯鏡片還處于液體狀態(tài)時(shí)，就將偏光薄膜加入其中。常規(guī)的太陽鏡能減少可見光，但抵御眩光的能力極弱。自1936年問世以來，偏光鏡片只允許一個(gè)方向的光線通過（垂直面）而吸引所有其它方向色散的光線，通過這種方式，它可以減弱眩光。偏光與紫外線保護(hù)毫無關(guān)系，但大多數(shù)偏光鏡片都含有阻擋紫外線的化學(xué)物質(zhì)。由于偏光鏡能減少眩光，所以許多高爾夫球、釣魚和戶外運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)它十分鐘情。建議司機(jī)和在計(jì)算機(jī)屏幕前工作的人使用。

　　單光、雙焦和漸進(jìn)鏡片都有偏光過濾。部分常見的過濾顏色包括：

　　淡灰，35－43%的可見光穿透；

　　中度灰，有時(shí)與變色鏡片和鏡面鏡片一起使用；

　　深灰，14－25%的可見光穿透；

　　淡褐色或茶色，27－29%的可見光穿透；

　　淡茶褐色，18－27%的可見光穿透；

　　黃色，68－71%的可見光穿透；

　　琥珀色，提供阻擋藍(lán)光的高清晰度過濾器；

　　中灰或褐色，適合戶內(nèi)或計(jì)算機(jī)前使用，60%的可見光穿透。

　?。?）鏡片鍍膜:鏡片鍍膜可以反射高密度光，減少眩光，由此減少能夠到達(dá)眼睛的可見光數(shù)量。要進(jìn)行鏡片鍍膜，可在真空室內(nèi)對(duì)鏡片表面添加薄薄的一層汽態(tài)金屬。鍍膜顏色包括：銀色、藍(lán)色、紅褐色或橘黃色，多數(shù)顏色只是為了使眼鏡美觀時(shí)尚，而不具備保護(hù)眼睛的功能。金屬鍍膜多采用鉻，但其耐磨性不及高性能的鈦或石英電介質(zhì)鍍膜。鏡片鍍膜一般會(huì)均勻地提高整個(gè)太陽鏡的顏色深度。

　?。?）變色鏡片:如果您不想頻繁矯正眼鏡和太陽鏡，佩戴變色眼鏡則是一個(gè)折中的方法。在亮光下，這些感光性鏡片會(huì)在30秒內(nèi)自動(dòng)加深顏色。一旦走到戶外，它們的顏色又在5分鐘內(nèi)自動(dòng)變淺。

　　變色

　　在亮光/低光度條件下，鏡片會(huì)變暗/變亮。

　　范圍：25%-90%

　　時(shí)間：30-300秒

　　（8）染色鏡片:灰色：使您能識(shí)別真實(shí)的顏色；常見的中性色；一般情況都適用；不會(huì)增加對(duì)比度；適合打高爾夫、騎腳踏車或跑步時(shí)佩戴。

　　綠色：使您能識(shí)別真實(shí)的顏色；常見的中性色；一般情況都適用；在暗光條件下對(duì)比度不強(qiáng)烈；在亮光條件下能減輕眼睛疲勞。

　　褐色：更適合在陽光不強(qiáng)的天氣下使用；可加深對(duì)比度；適合眩光環(huán)境下的運(yùn)動(dòng)，如滑雪、釣魚或航海等。

　　琥珀色：阻擋藍(lán)光；在多云、霧天情況下可以增加亮度；看到的顏色為黃色或橙色；對(duì)比度強(qiáng)；最大限度地減輕眼睛疲勞；適合運(yùn)動(dòng)員、飛行員或滑雪者佩戴。

　　黃色：在光線較暗的條件下具有良好的深度視覺和對(duì)比度；是多云天氣下的標(biāo)準(zhǔn)滑雪眼鏡；適合打靶射擊時(shí)佩戴。

　　朱紅色：在光線較暗的情況下具有良好的深度視覺；與藍(lán)色和綠色背景的對(duì)比度強(qiáng)；適合滑雪者或運(yùn)動(dòng)員佩戴。

　　太陽鏡的使用常識(shí)

　?。?）通常情況下，8-40%的光線可以穿透太陽鏡。多數(shù)人選擇15—25%的太陽鏡。在戶外，大多數(shù)變色眼鏡都在這個(gè)范圍內(nèi)，但不同生產(chǎn)廠家的眼鏡的光穿透率各不相同。顏色較深的變色眼鏡能穿透12%（戶外）到75%（戶內(nèi)）的光線。顏色較淡的品牌則可以穿透35%（戶外）到85%（室內(nèi)）的光線。為了找到顏色深度和遮光度適宜的眼鏡，用戶應(yīng)當(dāng)試用幾種品牌。

　?。?）盡管變色眼鏡適合日常使用，但卻不適用于眩光環(huán)境下的體育運(yùn)動(dòng)，如劃船或滑雪等。太陽鏡的遮光度和顏色深度不能作為衡量紫外線防護(hù)功能的標(biāo)準(zhǔn)。玻璃、塑料或聚碳酸酯鏡片中添加了吸收紫外線的化學(xué)物質(zhì)。它們通常都是無色的，即使是透明晶狀體，經(jīng)過處理后也能阻擋紫外線光。

　?。?）鏡片的色度和遮光度各不相同。輕度到中度遮光度的太陽鏡適合于日常佩戴。在亮光條件或戶外運(yùn)動(dòng)中，宜選擇遮光度較強(qiáng)的太陽鏡。

　?。?）漸變分色鏡片的遮光度從頂部到底部或從頂部到中間依次降低。它能在人們眺望天空時(shí)保護(hù)眼睛免受到眩光傷害，同時(shí)還清楚地看到下面的景物。雙漸變鏡片的頂部和底部顏色深，中間顏色淺。它們能有效反射水面或雪地的眩光，我們建議在駕駛中不要使用這樣的太陽鏡，因?yàn)樗鼈儠?huì)使儀表板變得模糊。

　?。?）處方太陽鏡能根據(jù)自身需要量身定制。除添加吸收紫外線的化學(xué)物質(zhì)外，太陽鏡鏡片在生產(chǎn)過程中還可加入染色材料。除染色材料外，生產(chǎn)商還開發(fā)了過濾光線的化學(xué)物質(zhì)，可以吸收光譜的特定部分。他們結(jié)合使用染色和過濾物質(zhì)，開發(fā)太陽鏡染料，用于特定的運(yùn)動(dòng)，例如高爾夫球。

　?。?）染色鏡片具有不同的光線過濾功能。多數(shù)染色鏡片能阻擋70—90%的光線。部分染色鏡片只能過濾特定波長的可見光，而不能過濾其他波長的光線。因此，不同的染色可能加深顏色或改變顏色，影響對(duì)比率。有些顏色，如粉紅色、藍(lán)色或紫色純粹只起裝飾作用，過濾光線的效果極差。選擇染色鏡片的最佳辦法是手持太陽鏡，手臂伸直，對(duì)著白色背景判斷其顏色。

　?。[形眼鏡篇）

　　隱形眼鏡因其薄且透明、難于發(fā)現(xiàn)而得名，戴隱形眼鏡已成為當(dāng)今青少年的時(shí)尚。然而隱形眼鏡并非對(duì)所有的需配鏡者都適用，哪些人不宜戴隱形眼鏡呢？

　?。?）中小學(xué)生：中小學(xué)生正處在生長發(fā)育旺盛時(shí)期，眼球視軸尚未定形，自我保健意識(shí)和自理能力較差。隱形眼鏡每天都要清洗消毒，程序也較煩瑣，不便于堅(jiān)持。中小學(xué)生若過早或較長時(shí)間連續(xù)配戴隱形眼鏡，易產(chǎn)生角膜缺氧和生理代謝障礙等副作用；鏡片清洗消毒不嚴(yán)，則會(huì)繼發(fā)感染；鏡片曲徑若與角膜不相適應(yīng)，還會(huì)造成角膜磨損，上皮脫落，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致角膜潰瘍或穿孔。因此，我國眼科專家指出：中小學(xué)生配戴隱形眼鏡宜慎之又慎，若沒有特別必要，還是以戴框架眼鏡為宜。對(duì)患高度近視或遠(yuǎn)視、屈光參差、散光等確需配戴者，必須到有條件的醫(yī)院或?qū)I(yè)眼鏡店檢查，測(cè)量所需鏡片的度數(shù)，并學(xué)習(xí)配戴方法及鏡片的消毒處理，以免后患。

　?。?）感冒患者：感冒患者手上往往帶有大量病菌，它們很容易在取、戴隱形眼鏡時(shí)進(jìn)入眼中。此外，感冒常伴有輕微的視網(wǎng)膜炎癥，戴隱形眼鏡會(huì)使炎癥加重。許多感冒、止咳和止痛藥物中都含有抑制眼淚的成分。淚液分泌量減少會(huì)使隱形眼鏡過于干燥、透明度降低，進(jìn)而影響視力。

　?。?）過敏患者：有過敏癥的人配戴隱形眼鏡易引起的并發(fā)癥有輕微炎癥、眼睛瘙癢、紅腫、結(jié)膜炎和眼睛腫脹等。如果這些病癥長期不治療，將可能危及到視力。過敏癥者如必須配戴隱形眼鏡，最好只在白天使用且每周至少有一天暫停使用。如果出現(xiàn)炎癥，最好停止使用。如果2至3天后炎癥仍未減輕，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

　?。?）青光眼、慢性淚囊炎、結(jié)膜炎、角膜潰瘍、甲亢等疾病患者：若已配有隱形眼鏡，而眼睛正處在炎癥期，要待炎癥消失后再戴。

　　（5）發(fā)燒患者：發(fā)熱時(shí)眼睛局部抵抗力下降，淚液分泌減少，枯草桿菌就會(huì)大量繁殖，使細(xì)菌的代謝產(chǎn)物沉積在角膜與鏡片之間，造成隱形眼鏡透氧性降低，角膜正常的代謝受到干擾，從而引起細(xì)菌性角膜潰瘍。

　　（6）騎車長途旅游者：長距離騎車時(shí)，空氣的對(duì)流加速，使軟性隱形眼鏡的水分減少，鏡片逐漸干燥變硬，眼睛會(huì)感到不適，時(shí)間一長，變硬的鏡片就會(huì)損傷角膜，引起眼睛疼痛或細(xì)菌感染。

　?。?）中老年人：人到了40歲以后，眼部組織會(huì)發(fā)生比較明顯的退行性變化。眼局部的抵抗力下降，特別是眼球耐受缺氧的能力下降，此時(shí)若在眼球表面戴上一層薄的鏡片，會(huì)導(dǎo)致眼球缺氧，從而容易出現(xiàn)角膜感染、潰瘍等并發(fā)癥。40至60歲的中年人可以短時(shí)間戴隱形眼鏡，60歲以上的老年人最好不要配戴隱形眼鏡，否則容易引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，造成永久性視力損害。

　　（8）月經(jīng)期婦女：因女性在行經(jīng)期間及月經(jīng)將到的前幾天，眼壓常常比平時(shí)增高，眼球四周也較易充血，尤其是有痛經(jīng)癥的婦女更甚，這時(shí)如果戴隱形眼鏡，會(huì)對(duì)眼球產(chǎn)生不良影響。

　?。?）孕期婦女：孕期婦女荷爾蒙分泌發(fā)生了變化，從而使體內(nèi)含水量也發(fā)生變化，眼皮有些腫脹，眼角膜變厚，特別是懷孕的最后3個(gè)月，因角膜水分多，變厚更為明顯，會(huì)與正常時(shí)選配的隱形眼鏡片不相吻合，從而引起眼睛不適?；加腥焉锼[癥的孕婦尤其不能戴隱形眼鏡。

　　因此，不要為了好看和趕時(shí)髦，而用損害自己的眼睛作為代價(jià)，那太慘重。

　?。ㄌ厥獗＝∑?/strong>