立秋雖然是秋天的開始，但是還有很多地區(qū)秋老虎盛行，氣溫上也沒有達到真正秋天的溫度，所以，對于飲食，大家可是要更加謹慎小心，立秋剛過，盡量調(diào)整飲食，保護好自己的腸胃，盡量避免在季節(jié)更替的時間里因為飲食導(dǎo)致腹瀉發(fā)燒等疾病的發(fā)生。

　　1、潤肺化痰又健胃——秋梨

　　秋梨在入秋之后大量上市，又新鮮又實用，在秋天，吃梨是不錯的選擇，又能健胃，又能潤肺，對于感冒咳嗽和便秘都有不小的幫助，更重要的是，吃梨竟然還能緩解壓力，讓人情緒也變好起來，對清燥熱，化痰也有很好的益處。秋梨的吃法更是多元，可以生吃，可以榨汁，還可以冰糖煮梨，當(dāng)然，還可以煮成秋梨膏，平時喝水加上一點秋梨膏也是不錯的做法。

　　2、健胃消食又提高免疫力——蓮藕

　　蓮藕自然也是秋季必選佳品，對身體非常有好處，特別是剛剛?cè)肭?，還需要在清退燥熱方面下功夫，否則容易上火。蓮藕中富含大量的膳食纖維，對于便秘有幫助，蓮藕中還有一種特殊的物質(zhì)叫鞣質(zhì)，可以調(diào)動起胃口，健胃還能消食，胃口不好的時候可以嘗試做點好吃的蓮藕調(diào)劑胃口。當(dāng)然，最重要的是，蓮藕還富含多種微量元素，營養(yǎng)價值非常高，對提高免疫力也很有幫助！

　　3、清心安神又潤肺止咳——百合

　　百合的滋補相信很多家長都知道，富含多種營養(yǎng)成分，特別是在清心安神方面有非常好的療效，吃了之后可以擁有好的睡眠，當(dāng)然，潤肺止咳方面也有作用，是非常健康的食材，在秋天特別適合食用，中醫(yī)特別推崇百合。百合的做法也非常多元化，可以煮百合粥，可以冰糖加百合煮成糖水，還可以炒百合，或者清蒸百合，都簡單實用。當(dāng)然，百合對于心煩氣躁也有幫助哦，也可以用來治療失眠和干咳。

　　4、保護眼睛又促進骨骼發(fā)育——南瓜

　　南瓜是人們比較喜歡的食材，不僅僅是因為富含多種維生素和礦物質(zhì)還有果膠和類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，還因為南瓜色澤金黃，是孩子們喜歡的顏色，南瓜的做法也是非常豐富多彩的，可以是南瓜餅，可以是南瓜面包，可以是南瓜粥，甚至普通的蒸南瓜，都能讓孩子們食指大動。當(dāng)然，南瓜的功效也是非常驚人的，不但能夠增強孩子們的免疫力，還有保護孩子們視力和促進骨骼發(fā)育的功效，加上南瓜含有的豐富的礦質(zhì)元素，還有促進代謝和抗癌功效呢，當(dāng)然，維生素C含量也是非常高的，清熱解毒的作用也不小。

　　5、消除疲勞又潤腸通便——香蕉

　　香蕉是老人孩子不可多得的黃色食材，香蕉的作用最早在歐洲就有人說香蕉吃了能夠快樂無比，因為香蕉富含多種微量元素和維生素等，不但有消除疲勞的功效，還有一個神奇的“開心激素”讓大家吃了之后消除憂傷和壓力，促進食欲，幫助消化，對孩子便秘有很好的療效。保持身材的媽媽們也一定很喜歡，老年人吃香蕉還能降低中風(fēng)幾率，香蕉比較容易消化，對孩子提高免疫力也有幫助，并且能夠潤腸潤肺，若是用香蕉煮糖水，還有止咳的功效，提高學(xué)習(xí)效率，這種黃色的黃金食材，媽媽們可以多給孩子吃吃哦！

　　6、長肌肉又滋補健脾胃——山藥

　　山藥在有些地方是主食一樣的存在，是非常便宜的滋補品，雖然長相一般，可能有些孩子還覺得山藥有點丑，可是山藥卻富含多種維生素和營養(yǎng)成分，可以提高孩子免疫力，還能讓孩子長肌肉，對美容養(yǎng)顏也有一定作用。山藥口感鮮甜可口，做法多種多樣，有些地方還流行生吃山藥，人體需要的氨基酸，山藥幾乎全部囊括，炒山藥，燉山藥，或者山藥粥，甚至單純的蒸煮山藥，都非常好吃。藥用價值也非常高，對孩子脾胃養(yǎng)護有好的療效，保健養(yǎng)生功效非常明顯！

　　7、養(yǎng)血安神補中益氣——紅棗

　　紅棗有補中益氣，養(yǎng)血安神之功效。紅棗中的高維生素含量，對人體毛細血管有健全的作用。用紅棗20枚，雞蛋1個，紅糖30克，水燉服，每日1次，適用于產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，有益氣補血之功效。紅棗，有補脾、養(yǎng)血、安神作用。晚飯后用紅棗加水煎汁服用即可；或者與百合煮粥；臨睡前喝湯吃棗，都能加快入睡。大棗滋潤肌膚，益顏美容民間有“一日食仨棗，百歲不顯老”、“要使皮膚好，粥里加紅棗”之說。取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥，早晚溫?zé)崾撤瑢γ廊萜つw大有益處。究其原因是紅棗中大量的維生素B可促進皮下血液循環(huán)，使皮膚和毛發(fā)光潤，面部皺紋平整，皮膚更加健美。

　　另外，夏秋季節(jié)更替的時候，不能吃太油膩，肉和菜的比例要均衡，不能吃大量富含脂肪的食物，在這個時候，最應(yīng)該勤洗手，勤通風(fēng)換氣也是必須的！