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離不開(kāi)手機(jī)的你注意了:讓這5種食物來(lái)拯救你的眼睛!

2017-09-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手機(jī)給我們帶來(lái)的方便是顯然易見(jiàn)的,但無(wú)形中也給我們的眼睛造成了極大的負(fù)擔(dān),甚至開(kāi)始出現(xiàn)“數(shù)碼眼”——頭痛,眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚,視力模糊等,那么我們?cè)撊绾稳ゾ徑夂捅Wo(hù)我們的眼睛呢?

   如果問(wèn),我們最不能離開(kāi)的是什么?相信大家都會(huì)異口同聲地說(shuō):“手機(jī)”!如今,無(wú)論上到六七十歲的老人還是下至三歲的孩子,幾乎都離不開(kāi)這電子屏幕。

 
  手機(jī)給我們帶來(lái)的方便是顯然易見(jiàn)的,但無(wú)形中也給我們的眼睛造成了極大的負(fù)擔(dān),甚至開(kāi)始出現(xiàn)“數(shù)碼眼”——頭痛,眼睛發(fā)紅、疼痛、流淚,視力模糊等,那么我們?cè)撊绾稳ゾ徑夂捅Wo(hù)我們的眼睛呢?
 
  我們認(rèn)為胡蘿卜是一種對(duì)眼睛健康有益的食物,因?yàn)樗鼈儺?dāng)中富含維生素A。但是,維生素A并不是唯一的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),想要保護(hù)你的眼睛健康,你需要在飲食中增加以下五種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
 
  葉黃素和玉米黃素
 
  葉黃素和玉米黃素是眼睛視網(wǎng)膜和晶狀體不可缺少的類(lèi)胡蘿卜素,具有抗氧化性能,有著保護(hù)眼睛的作用。而視神經(jīng)損傷與身體中的氧化反應(yīng)有關(guān),且會(huì)導(dǎo)致青光眼和其他視力問(wèn)題。葉黃素和玉米黃素這兩種抗氧化物質(zhì)可以防止進(jìn)一步的眼部損傷。
 
  這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量最豐富的是深綠色蔬菜,如菠菜、南瓜、芥藍(lán)、卷心菜、萵苣、豌豆。
 
  ω-3多不飽和脂肪酸
 
  研究發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸也是一種天然的抗炎成分,能滋潤(rùn)干燥的眼睛。眼睛的健康離不開(kāi)它。其中有兩種特殊的ω-3多不飽和脂肪酸對(duì)視力健康非常重要,它們分別是:DHA和EPA。而DHA在視網(wǎng)膜中大量存在,對(duì)視力健康尤為重要。
 
  含DHA和EPA豐富的食品有:亞麻籽,亞麻籽油,鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、核桃、沙丁魚(yú)。

  維生素A
 
  維生素A能保護(hù)視覺(jué)與上皮細(xì)胞。與葉黃素和玉米黃素一樣,維生素A也是一種類(lèi)胡蘿卜素,具有抗氧化性能,能防止氧化反應(yīng)帶來(lái)的視力損傷。
 
  除了胡蘿卜之外,杏、甜瓜、芒果、紅辣椒、奶酪、菠菜、甜土豆中維生素A含量也很豐富。
 
  維生素C
 
  經(jīng)常吃富含維生素C的食物,可以降低患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)樵谀愕纳眢w幾乎每一個(gè)細(xì)胞都依賴(lài)維生素C,因?yàn)樗且环N強(qiáng)大的抗氧化劑,能保護(hù)細(xì)胞免受損傷。
 
  維生素C含量較高的有柑橘類(lèi)水果如柚子、橘子、橙子,以及獼猴桃、草莓。
 
  維生素E
 
  與維生素C和維生素A一樣,維生素E也是一種強(qiáng)大的抗氧化劑。研究表明,它可以通過(guò)對(duì)抗破壞組織健康的自由基,維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng),使末梢血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),防止白內(nèi)障和老年性黃斑變性。
 
  葵花籽、杏仁、榛子和花生等堅(jiān)果是維生素E的良好來(lái)源。
 
  眼睛是心靈的窗戶(hù),我們都要愛(ài)護(hù)它,想要它時(shí)刻能blingbling的,除了多吃以上5類(lèi)食物,還要適當(dāng)放松眼睛,若在必要時(shí)可以用眼藥水來(lái)緩解眼睛的疲勞哦~
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